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跑步機(jī)是有氧運動的代表，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動跑步機(jī)，健身房常見的就是電動的，而機(jī)械的跑步機(jī)就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉(zhuǎn)動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機(jī)和跑步機(jī)。動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺等的的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車運動后會消耗很多的，同時還你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。 網(wǎng)上的實踐證明，有效的進(jìn)行40的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強(qiáng)度(功率)，起到健身的，所以人們把它稱為健身車。橢圓機(jī)的運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，橢圓機(jī)一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機(jī)。外形美觀，動作優(yōu)雅，綜合了動感單車和健身車的優(yōu)點登山機(jī)是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。 因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的。劃船機(jī)是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉有較好的作用　　主要是練臥推和深蹲的機(jī)器。史密斯臥推是固定器械上的臥推，對于初級健身者來說，臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時間后再去臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。 　　大飛鳥是健身房健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、、腹部肌肉。腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能者的背部筋膜勞損。兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿 。躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作。