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跑步機鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，心肺功能。方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意：雙手緊握橫杠，摔下受傷。 平衡滾筒發(fā)展人體下肢肌肉力量，心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。注意：緊握橫杠;平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。蹬力器下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動。注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。