單杠和雙杠的運(yùn)動需要緊握手和防滑。當(dāng)初學(xué)者的手力量不強(qiáng)時,好在杠下準(zhǔn)備一個的運(yùn)動墊。練習(xí)這個動作時,找一個健身伙伴。他可以握住你的腳,讓你的小腿遠(yuǎn)離雙杠,這讓你更容易保持身體前傾。此外,傾角不一定是45度,但重要的是要記住保持這個角度。建議先掌握基礎(chǔ),然后逐漸增加肌肉負(fù)荷,再加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。 現(xiàn)代比賽用單杠是“活動式”單杠。結(jié)構(gòu)包括立柱、橫杠、鋼索裝置3大部分。由一根直徑 2.8 厘米的鋼制橫杠固定在兩根支柱上,橫杠長2.4米,橫杠離地面 2.55 米,兩端用鋼索固定.正式比賽用的單杠有具體規(guī)格要求。教學(xué)訓(xùn)練用的單杠可有各種類型和規(guī)格:有木質(zhì)半固定式單杠,杠高1200~2600毫米,可自由升降,木柱埋入地下不少于1000毫米;有聯(lián)合固定式(或半固定式)單杠,幾副單杠作為一組,有的全組單杠高度相同,有的是依次增高。 雙杠現(xiàn)代比賽用雙杠由4根立柱架設(shè)兩根平行的橫杠制成,可升降。杠子長度350厘米,橫截面縱軸高度5厘米,橫截面橫軸高度4厘米,從杠子上端到地面的距離 195厘米,兩個連接點(diǎn)之間的距離 230厘米,兩根杠子之間的距離42厘米52厘米。 兩根支撐立柱的固定部分之間的距離少為48厘米。 寬度調(diào)節(jié):兩根杠子之間的距離可在42厘米52厘米之間調(diào)節(jié)。高度調(diào)節(jié):1.25米-1.65米。正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。