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注意：作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。劃船器發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身。 注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。單人健騎器鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，全身關節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快蹺蹺板鍛煉全身綜合機能及平衡意識。方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 主要功能：腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡促進氣血暢通，強腰固作用。適用于腰部活動障礙。