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俯臥撐：整個可以利用戶外長凳，地面，低位的單杠，雙手置于上面自然放在身體兩側(cè)，雙手彎曲用力量使身體盡量靠近地面，然后雙肘伸直恢復(fù)原位。據(jù)聞軍的標(biāo)準(zhǔn)是一次做 80 個。你可以在熱身后個正式組盡量多的做，直到力竭，然后休息一分鐘，再次做到力竭，重復(fù)三次。 或許你引體向上的次數(shù)不多，哪怕幾次。如果你足夠強壯，你可以做三組，每組 12 次。但也要科學(xué)使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的太空漫步：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有健身。 老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。一不留還可能會摔下來。 健騎機：是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善。有癥的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。一般用34秒是平安的個別老年人可用12秒。五聯(lián)壓腿器:壓腿時,把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅單杠：老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡的努力。有中度癥狀癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。 如果你一組還沒達到 10 次，建議是做 4 到 6 組，每組盡量做多次數(shù)，直到力竭，不用擔(dān)心，你會進步的。反握引體向上：背闊肌，肱二頭肌原理跟正握引體向上一樣，不過手心向內(nèi)。這樣背部承受力量減少許多，肱二頭肌會發(fā)揮它的力量。在正握引體向上后，反握引體向上是一個很好的補充，同時鍛煉肱二頭肌的力量，粗壯的手臂就是這樣鍛煉成的。