師說職場減壓
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師說：職場減壓圖書目錄師說：職場減壓
有一種力量會(huì)一直縈繞在我們的身邊，它會(huì)使我們緊張，讓我們焦慮，同時(shí)也會(huì)激發(fā)出我們的潛能，這種力量叫壓力。
俗話說“井沒壓力不出油，人無壓力輕飄飄”。毫無疑問適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣吖ぷ餍?；特殊的壓力可以激發(fā)人的潛力，讓人在特定環(huán)境下迸發(fā)出超乎尋常的力量。然而，壓力太大或控制不當(dāng)也常常對(duì)人們的身心產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，諸如容易疲倦、暴躁、焦慮和易怒等，進(jìn)而造成工作效率下降；長期焦慮不安會(huì)睡眠不好，降低身體力，容易患抑郁癥、甚至等疾病；超負(fù)荷的壓力還可以直接把人壓垮！
由此可見，壓力是一個(gè)劍，可助人，亦可傷人。
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來越快，競爭加劇，職場壓力也必然越來越大，并逐步取代疾病，成為危害人們身心健康的隱形。然而身為職場中人，壓力是避免不了的，那么，正確的認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)減壓就成為我們的必然選擇，畢竟學(xué)會(huì)減壓才能承擔(dān)更大的壓力！
心理咨詢雷明先生做客《師說》，通過真實(shí)的案例、詳實(shí)的分析，結(jié)合性格和職業(yè)種類為您詳細(xì)講述壓力的種類、來源以及各種減壓方法。
光盤右上角“學(xué)會(huì)減壓、才能承壓”
講師簡介
雷明心理咨詢，北京晨暉心理咨詢有限公司主任，國際EAP聯(lián)合會(huì)會(huì)員。
多年來雷明老師積累了大量的心理咨詢個(gè)案和企業(yè)EAP個(gè)案，擁有豐富的心理咨詢、心理沙龍、心理講座和企業(yè)EAP服務(wù)經(jīng)驗(yàn)。著有《郁悶》、《說出我的秘密》等書。
擔(dān)任CCTV－1《半邊天》欄目常駐心理，CCTV－12《心理訪談》、CCTV－10《人與社會(huì)》等欄目特約心理。
擔(dān)任北京電視臺(tái)《真情互動(dòng)》、《心靈密碼》、《誰在說》、《選擇》、《生活大調(diào)查》等欄目特約心理。
擔(dān)任北京愛家廣播Am92.7《兩個(gè)女人一臺(tái)戲》、北京故事廣播AM603《說煩解憂》、北京交通臺(tái)FM103.9《都市調(diào)查組》特約心理。
擔(dān)任《時(shí)尚COSMO》、《時(shí)尚家居》、《健康之友》、《都市主婦》等多家平面媒體的心理專欄撰稿。
目錄：
集、壓力從何來
1．壓力的分類
主觀壓力
客觀壓力
2．壓力體驗(yàn)的本質(zhì)
情緒
認(rèn)知偏差
第二集、正確面對(duì)壓力
1．壓力和性別的關(guān)系
性別不同，面對(duì)壓力敏感度不同
2．壓力和年齡的關(guān)系
各個(gè)年齡段的共同壓力——“發(fā)展焦慮”
不同年齡段的壓力構(gòu)成
3．壓力和職業(yè)的關(guān)系
崗位的個(gè)性與從業(yè)者的個(gè)性差異
第三集、壓力的積極作用
1．壓力的積極方面
2．壓力缺失可能導(dǎo)致的三種問題
（1）積極動(dòng)機(jī)不足
（2）自我價(jià)值感來源不足
（3）注意力空置
第四集、壓力的消極后果
1．壓力的消極方面
2．壓力摧毀心理環(huán)境的三種方式
1）一個(gè)接一個(gè)累加（偶發(fā)性歇斯底里）
2）細(xì)碎而持續(xù)（強(qiáng)迫傾向&廣泛性焦慮）
3）偏執(zhí)型壓力（抑郁）
第五集、防止壓力升級(jí)
1.壓力的警覺準(zhǔn)備期
生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和這一過程的本質(zhì)
2.壓力的搏斗期
生理反應(yīng)、心理反應(yīng)和這一過程的本質(zhì)
3.壓力的衰竭期
生理衰竭的表現(xiàn)、心理衰竭的表現(xiàn)
結(jié)論1：不同壓力的三個(gè)周期是彼此摻雜和糾纏在一起的，A壓力的搏斗期往往還伴隨著B壓力的衰竭期。
2：從三個(gè)周期的本質(zhì)推衍出結(jié)論，只要搏斗期足夠長，則衰竭期不可避免。
第六集、警惕多重壓力
1.多重壓力疊加造成的心理反映
2.壓力的延續(xù)
第七集、壓力的遺忘和轉(zhuǎn)移
1．壓力的遺忘
客觀條件
不能作為現(xiàn)代都市人減壓的主要途徑
2.壓力的轉(zhuǎn)移
客觀上：對(duì)于偏執(zhí)型壓力未必成立
主觀上：需要較強(qiáng)的意志力
結(jié)論：減壓是一種習(xí)慣而非技巧，真正的減壓是養(yǎng)成具備宣泄功能的健康生活習(xí)慣。
第八集、壓力的宣泄
1．壓力的宣泄
2．宣泄的四種途徑
1）說出來，
2）寫出來，
3）唱出來，
4）跳出來
結(jié)論：不同方式的減壓，適合不同的現(xiàn)代都市人群。
第九集、壓力的中和
1．壓力的中和
2．需營造良好的人際支持系統(tǒng)
第十集、不同性格的減壓
1.卡特爾16項(xiàng)個(gè)性要素
2.性格與壓力的關(guān)聯(lián)性
第十一集、不同崗位的減壓
案例講解性格與壓力的關(guān)聯(lián)性
結(jié)論：結(jié)合崗位特點(diǎn)，具體闡述職場壓力和個(gè)性、人格結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。
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