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西安先鋒體育用品店，===

　　打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中基本都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。
　　打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，縱然兩手老繭滿布，卻不能提高自己的實(shí)戰(zhàn)水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。　　分析起來，可見下列常見弊病：
　　1，擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，只打不防，渾身空檔。猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/span>

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　　2，步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，抱拳于腰，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
　　上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上?！　‰娪爸幸幻帐值栏呤窒蚶钚↓埍硌輷羲槟景宓挠补σ?，李小龍淡淡一笑說：“木板是不會(huì)還手的。”在實(shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
　　3，濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)一上來就拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會(huì)蠻打亂擊的狀態(tài)。
　　一、沙袋配置與安裝：
　　沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補(bǔ)鞋的縫制），內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時(shí)，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米以上的活動(dòng)余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時(shí)拉上，不用時(shí)放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

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　　二、打擊方法：
　　1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力。踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯(cuò)誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上步擊中沙袋的距離上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。
　　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，輕重真假結(jié)合，不必每一次都是重?fù)簟?/span>
　　三、單擊與組合擊打：
　　進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進(jìn)行組合擊打，可先打左右兩拳連擊，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜能手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
　　四、擊打要領(lǐng)：
　　1、搏斗意識：你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你壓過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?！重?chuàng)他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來的益處。
　　2、協(xié)調(diào)放松：放松、放松，每天不停地強(qiáng)調(diào)，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時(shí)如暴風(fēng)驟雨，脫離時(shí)立即放松，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張?jiān)趽舸蛑惺鞘种?，放松是十分之九。打完三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊完一組，也做一些按摩放松動(dòng)作。
　　3、發(fā)力要領(lǐng)。通過看打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，而振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地小幅度震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。都可在沙袋上看出來。
　　五、擊打安排：
　　是否要天天打沙袋？沒有必要，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高、檢驗(yàn)功力的重要手段，掌握正確的方法，就會(huì)使你如虎添翼。