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| 供應(yīng)西安體育用品批發(fā)西安沙袋批發(fā)沙袋背心批發(fā)不倒翁沙袋批發(fā) 西安先鋒體育用品店,===   打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí),可以檢驗(yàn)自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷,故中外技擊術(shù)中基本都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。 打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習(xí)武者,打了多年沙袋,縱然兩手老繭滿布,卻不能提高自己的實(shí)戰(zhàn)水平,不明打沙袋的要領(lǐng)。 分析起來,可見下列常見弊病: 1,擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳,不會(huì)還手,所以練習(xí)者往往精神放松,只打不防,渾身空檔。猛打一氣,可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足,拳腳如雨,可一投入實(shí)戰(zhàn),就手腳僵硬,精神緊張,不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來,有實(shí)戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/span> 供應(yīng)西安體育用品批發(fā)西安沙袋批發(fā)沙袋背心批發(fā)不倒翁沙袋批發(fā) 2,步法僵硬,距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,抱拳于腰,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”,實(shí)際上這是吃無意義之苦,自傷其身。 上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強(qiáng)大,不見得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上?! ‰娪爸幸幻帐值栏呤窒蚶钚↓埍硌輷羲槟景宓挠补σ?,李小龍淡淡一笑說:“木板是不會(huì)還手的。”在實(shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手,靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。 3,濫用體力,不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)一上來就拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸,攻擊沒有目的、不懂變化,就會(huì)極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領(lǐng),習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹,就會(huì)蠻打亂擊的狀態(tài)。 一、沙袋配置與安裝: 沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制),內(nèi)置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂,在懸掛時(shí),應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法,比籃球稍大,內(nèi)裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。在城里住樓房者,可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用于懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米以上的活動(dòng)余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡,用時(shí)拉上,不用時(shí)放下。懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。 供應(yīng)西安體育用品批發(fā)西安沙袋批發(fā)沙袋背心批發(fā)不倒翁沙袋批發(fā) 二、打擊方法: 1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉4藶槌跫夒A段,以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力。踢擊不明要領(lǐng),發(fā)力錯(cuò)誤者,在此階段常易被反作用力頂?shù)?;出拳不明發(fā)力者,容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力,站在上步擊中沙袋的距離上步擊打,借以體會(huì)距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動(dòng)沙袋。 2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動(dòng),你可能一時(shí)打中,一時(shí)擊空,很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊,輕重真假結(jié)合,不必每一次都是重?fù)簟?/span> 三、單擊與組合擊打: 進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力,此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進(jìn)行組合擊打,可先打左右兩拳連擊,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜能手是手、腳是腳。連環(huán)打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行云流水一氣呵成。 四、擊打要領(lǐng): 1、搏斗意識:你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你壓過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?!重?chuàng)他!不能掉以輕心,馬馬虎虎、大大咧咧!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來的益處。 2、協(xié)調(diào)放松:放松、放松,每天不停地強(qiáng)調(diào),它使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,擊打時(shí)如暴風(fēng)驟雨,脫離時(shí)立即放松,調(diào)整呼吸,在擊打之一剎那緊張,打出爆發(fā)力,緊張?jiān)趽舸蛑惺鞘种?,放松是十分之九。打完三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊完一組,也做一些按摩放松動(dòng)作。 3、發(fā)力要領(lǐng)。通過看打沙袋,可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn),而振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地小幅度震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn),這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。都可在沙袋上看出來。 五、擊打安排: 是否要天天打沙袋?沒有必要,可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個(gè)回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在的練習(xí)中,可將打沙袋安排在最后,將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高、檢驗(yàn)功力的重要手段,掌握正確的方法,就會(huì)使你如虎添翼。 |
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