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跑步有先西安西安很多好處，能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時(shí)增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠我們體內(nèi)很多病毒和；加強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
　　由于跑步好處多多，城市里適宜跑步的環(huán)境卻越來越少，跑步機(jī)成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占據(jù)了一席之地。
　　室內(nèi)跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會(huì)使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機(jī)時(shí)有幾個(gè)地方需要特別注意。
　　錯(cuò)誤1.上了跑步機(jī)就猛跑。
　　正確做法：先熱身。西安體育用品批發(fā)電話13572888466
　　通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
　　上跑步機(jī)后應(yīng)先慢走、慢跑，繼續(xù)進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應(yīng)逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。
　　錯(cuò)誤2.跑步時(shí)間超過60分鐘。
　　正確做法：跑步時(shí)間以45~60分鐘為宜。
　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過30分鐘才會(huì)消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
　　錯(cuò)誤3.跑步時(shí)手扶把手。西安跑步機(jī)批發(fā)熱線029-83265057
　　正確做法：放開雙手，擺動(dòng)雙臂。
　　跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　錯(cuò)誤4.穿錯(cuò)鞋，或者不穿鞋。
　　正確做法：穿專門的慢跑鞋。
　　有些人在家里用跑步機(jī)會(huì)光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，跑步穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
　　錯(cuò)誤5.跑步時(shí)看電視。
　　正確做法：聽音樂。

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