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漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。西安腹肌輪批發(fā)西安體育用品批發(fā)電話13572888466我們平時(shí)所謂的腰腹力量其實(shí)是下背部和臀部的力量，特別是臀部力量。腰腹本身是很難主動(dòng)發(fā)力的，腰腹連接的部位是臀部和下背部，故我們平日所說的腰腹力量，實(shí)乃臀部力量。所謂的滯空能力，也是由臀部力量所決定的。

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　　接下來我們就說說如何用有效的方法獲得漂亮的腹肌。雖然由于轉(zhuǎn)型現(xiàn)在自己的腹肌早已被厚厚的脂肪所覆蓋，但以前我也是有清晰地腹肌的，哈哈。腹肌也是肌肉，雖然是小肌肉群，但也要遵循別的肌肉要遵守的原則，即飲食，方法和頻率。

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　　1：我們先來說說飲食的問題，腹肌是個(gè)很特殊的部位，全身各部分肌肉中腹肌對(duì)于飲食的要求最為苛刻。因?yàn)楦共亢湍槻渴亲钊菀锥逊e脂肪的部位，很多人發(fā)福也是先在這兩個(gè)部位起變化。故所以對(duì)于腹肌，一日多餐是必須的，一日多餐可以很好地解決腹部堆積脂肪這個(gè)問題。

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　　2：不吃飯是不行的，很多人采取的減脂方法是不吃晚飯，或者用水果代替。這樣最容易出現(xiàn)的問題就是打破自身分泌水平，這樣一來，本來是可以減脂的，卻減脂不了，所以一日三餐是必須要吃的，特別是早飯是最為關(guān)鍵的，所以如果不能一日多餐的話，也絕不能一日一餐或兩餐這樣減脂。

　　3：吃什么是很重要的，高碳水，高熱量，高脂肪這種一定要少吃甚至不吃。大家可能都聽說過健美運(yùn)動(dòng)員的食物一般是以水煮為主，這里的水煮不是水煮魚的方法，而是純白水煮而不放任何調(diào)料，就是為了盡可能的減少碳水，熱量和脂肪攝入，保持低脂肪。諸如零食，飲料，米面，豬肉這些一定要克制。腹肌不同于別的部位，一定要低脂肪才能保持腹肌的好形態(tài)。但是，低脂肪對(duì)于籃球來說，并不是特別好的事情，特別是對(duì)于業(yè)余選手，那么腹肌到底有什么好處呢，我們?cè)谧詈笤僬f。

　　接著說說方法問題，腹肌也是肌肉，故正確的方法也是獲得肌肉的必要條件。腹肌分為兩大部分，腹直肌和腹外斜肌，我們這里著重說一下腹直肌，因?yàn)榇蠹也皇羌兙毥∶赖模^多關(guān)注腹外斜肌太困難也不是很必要，而且大家一般看看的也只是腹直肌。

　　腹直肌具體可以分為兩大部分，上六塊和下腹部?jī)蓧K。其中下腹部?jī)蓧K最為難練，不是因?yàn)榇蠹揖毜貌粔?，也不是因?yàn)橄忍旎颍欠椒ú粚?duì)。我們先說上六塊。上六塊最簡(jiǎn)單，最實(shí)用的方法就是仰臥起坐，但是仰臥起坐也是要注意方式方法的，最重要的兩點(diǎn)大家可能最容易忽略掉。，就是手的位置，不要放在脖子后面，要放在耳朵兩側(cè)，這樣不會(huì)對(duì)腰椎有更大壓力。第二，就是起的幅度，很多人仰臥起坐都是肘部碰到膝蓋，大家可以試試，這時(shí)候你的腹肌是防松的。而這恰恰違背了練肌肉的最基本原則，即肌肉保持收縮。故，只要保持肩胛骨離地即可，上六塊腹肌便會(huì)受到很好地刺激。大家想必有看過八分鐘腹肌的視頻，其中仰臥起坐都是這個(gè)幅度，只是具體動(dòng)作略有不同，通過仰臥起坐的幅度來控制具體腹肌的訓(xùn)練，比如具體訓(xùn)練排，第二排，第三排腹肌。所以，控制仰臥起坐的幅度是訓(xùn)練上六塊的辦法。

動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊

動(dòng)作二：舉腿與地面垂直