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散打基本腿法解析及練習(xí)方法/劉映海

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腿法是散打中威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱王”，充分說(shuō)明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。

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　　一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求

　　腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，但也有明顯的劣勢(shì)，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，更好地理解和掌握動(dòng)作。

　　1、腿法技術(shù)優(yōu)勢(shì)

　?。?span>1）生理優(yōu)勢(shì)。人體四肢中，腿粗壯有力，力量。有資料表明，拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達(dá)500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達(dá)一噸，二者差距之大，由此可見。

　?。?span>2）長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)。腿比手長(zhǎng)是人之常識(shí)，在搏擊場(chǎng)上，“一寸長(zhǎng)、一寸強(qiáng)”。長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)使腿法攻擊距離遠(yuǎn)、范圍大。

　?。?span>3）隱蔽性優(yōu)勢(shì)。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。

　?。?span>4）對(duì)手防守相對(duì)困難。要想防守腿法相對(duì)困難，有時(shí)雖及時(shí)作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。

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　　2、腿法的技術(shù)劣勢(shì)

　?。?span>1）根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時(shí)，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時(shí)不可避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說(shuō)“起腿半邊空”。

　?。?span>2）破綻較多。當(dāng)起腿時(shí)，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢(shì)被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時(shí)。

　　3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求

　　知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學(xué)習(xí)腿法的過(guò)程中有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)勢(shì)而降低劣勢(shì)，才能真正克敵致勝。

　?。?span>1）加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。

　?。?span>2）注意完成動(dòng)作過(guò)程中減少預(yù)動(dòng)。西安散打腳靶批發(fā)

　?。?span>3）與步法緊密結(jié)合，避免擊空。

　?。?span>4）腿法動(dòng)作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。

　　二、基本腿法解析

　　1、蹬腿

　?。?span>1）左蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過(guò)腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。