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腰部旋轉(zhuǎn)拉伸

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高，手肘內(nèi)外擺動(dòng)。向內(nèi)擺動(dòng)時(shí)，要使肘關(guān)節(jié)對(duì)觸，向外時(shí)盡量向后擺動(dòng)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

拉伸

前臂拉伸

站立，一手掌心向上，另一只手扳住該手指尖向下壓，兩手交替拉伸。

前臂拉伸

上背拉伸

雙手十指交叉，掌心向外，手臂伸直，背部用力向后，女士訓(xùn)練器肌肉訓(xùn)練，手臂用力向前，這樣堅(jiān)持10秒左右，女士訓(xùn)練器，反復(fù)做3、5次。

上背拉伸

肩部拉伸

一手伸直，另一只手屈肘，用屈肘的手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，兩手交替拉伸。

肩部拉伸

胸部拉伸

跑步時(shí)胸口疼痛這種現(xiàn)象稱為“岔氣”，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫急性胸肋痛?！安須狻睍r(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的痛覺感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，健身房女士訓(xùn)練器，胸部兩側(cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，私人會(huì)所女士訓(xùn)練器，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

“岔氣”的原因有：

A、長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，或是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或是沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)。在劇烈活動(dòng)時(shí)，肌肉很快進(jìn)入了緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官如心、肺的惰性大，不能馬上活動(dòng)起來，不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸肌的痙攣。

B、呼吸不得法，為了保證氧氣的供應(yīng)，加快呼吸頻率而呼吸表淺，也容易造成呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。

C、天氣過冷，吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣，或大量出汗時(shí)，體內(nèi)鈉丟失較多也能引起“岔氣”。