腿部訓(xùn)練器|大鯊魚運(yùn)動(dòng)器材|小腿腿部訓(xùn)練器

快速用力訓(xùn)練法。     蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，夾腿腿部訓(xùn)練器，練習(xí)3-5組，腿部訓(xùn)練器，組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。     高抬腿，克服自身體重，每組重復(fù)6-10次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。

練習(xí)時(shí)要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。     縱跳，克服自身體重，擺腿腿部訓(xùn)練器，每組20-30次，練習(xí)3-5組，組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。    連續(xù)提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習(xí)2-3組，伸腿腿部訓(xùn)練器，組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)上身正直，快速抬起腳后跟，發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力。    

　　主要方式如下：

　　1.30到60米加速跑、變速跑：關(guān)鍵是能鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，讓步法的靈活性提高，讓腿法的啟動(dòng)速度增強(qiáng)。要求在加速跑的時(shí)候，用盡全力，擺臂加大，以最快速度跑動(dòng)。變速跑的時(shí)候，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。

　　2.沖坡跑：沖上坡關(guān)鍵是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡關(guān)鍵是練習(xí)擺腿的幅度。坡長通常選擇在30到60米。沖坡跑，關(guān)鍵是能增加腿部爆發(fā)力。

　　3.臺(tái)階跑：按照臺(tái)階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。假如臺(tái)階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣能讓步法的靈活性還有換步的頻率提高;假如臺(tái)階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣能更好地增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。