合肥健身房_健身_大鯊魚(yú)運(yùn)動(dòng)器材(查看)

四、扶手  扶手的作用主要有兩個(gè):一是在跑步時(shí)，健身，防止身體不穩(wěn)定晃動(dòng)而出現(xiàn)意外;二是不跑步時(shí)作雙臂曲撐運(yùn)動(dòng)，鍛煉上肢肌體。扶手的高度必須與運(yùn)動(dòng)者的身高相適應(yīng)，扶手太高，作雙臂曲撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)不安全;扶手太低，作雙臂曲撐運(yùn)動(dòng)時(shí)必須縮著小腿。因此，扶手的高度一般按P9，的立姿肘高的尺寸進(jìn)行設(shè)計(jì)。扶手的高度可由下式確定:  H=A+B+C=1096+200+25=1321(取1320)  式中，A為立姿肘高;B為底架高(包括底架本身高度和距地面高度);C為修正量。

上面確定的扶手高度是指高度。為了使大部分人感覺(jué)舒服，也可以考慮按P50的尺寸設(shè)計(jì)，這時(shí)扶手的高度應(yīng)為1250mm.但同時(shí)將立柱結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)成為可調(diào)節(jié)式的，調(diào)節(jié)范圍為P5至P95。

變速走：    ·熱身后，啞鈴健身圖解，用中速走(4.8-5.6km/時(shí))5分鐘。    ·開(kāi)始變速：加速到快走(5.6-7.2km/時(shí))，然后用中速(4.8-5.6km/時(shí))走5分鐘，合肥健身房，又轉(zhuǎn)到快走，再用中速。這樣循環(huán)一共三次。完成后做舒緩運(yùn)動(dòng)。    第1-4周：加速快走用1分鐘，練習(xí)總共需要：33分鐘(三次變速共18分鐘)   第5-8周：加速快走用2分鐘，練習(xí)總共需要：

36分鐘   第9-12周：加速快走用3分鐘，練習(xí)總共需要：39分鐘   3、爬坡走：    ·熱身后，跑步機(jī)坡度定到0-1，用4.8-6.4km/時(shí)走5分鐘。    ·增加坡度(具體見(jiàn)下)，健身會(huì)所，走5分鐘。因?yàn)槠露鹊脑黾樱憧赡苄枰獪p慢速度來(lái)維持穩(wěn)定的狀態(tài)。   ·重復(fù)一次以上兩種坡度的行走

 ·用0-1坡度走5分鐘，然后做舒緩運(yùn)動(dòng)。