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深蹲跳
從下蹲姿勢(shì)開始,雙腳與肩同寬。瞬間爆發(fā),中老年人訓(xùn)練器,盡你所能跳高。落地的時(shí)候要使你的后臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地后立即跳起。就這樣重復(fù)不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個(gè)腿部爆發(fā)力的好法子。

深蹲跳
半蹲跳
膝蓋微彎,利用腳趾頭跳起,中老年人訓(xùn)練器材,下落之時(shí)也盡量用腳趾頭支撐。集中精神快速準(zhǔn)確跳起。鍛煉腳趾頭的爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肌肉的爆發(fā)力??梢試L試小腿提踵的超級(jí)組鍛煉。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳,中間不休息。
交替箭步蹲跳
在做箭步蹲的時(shí)候跳起就可以鍛煉腿部爆發(fā)力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個(gè)腿部和臀部的爆發(fā)力。
交替箭步蹲跳在練習(xí)的時(shí)候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統(tǒng)箭步蹲。最后兩步添加了跳躍的動(dòng)作。

雙腳與肩同寬站立,兩手放身體兩側(cè)。
身體挺直,使頭部和脊柱在同一直線上。
右腳向步,擺腿中老年人訓(xùn)練器材,穩(wěn)住右腳同時(shí)弓步向前。
右腳大腿此時(shí)應(yīng)當(dāng)和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。
左腿膝蓋微彎,腳后跟抬升,這樣就能得到拉伸。
利用爆發(fā)力跳起,同時(shí)換成左腳向前。
這是就換成左腳在前啦!就這樣交替換腳跳躍。
交替箭步蹲跳鍛煉的時(shí)候要保持輕快的步伐。你就可以連續(xù)不斷的鍛煉到前腳的爆發(fā)力。

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