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樂瑤老師告訴大家:
下面是一組非常適合女性睡前或者起床前做的一組運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做,會(huì)有意想不到的效果。
練習(xí)01:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使更苗條。

練習(xí)02:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。


樂瑤老師提醒:
練習(xí)03:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,周口,并抬起再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

練習(xí)04:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,怎么,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

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