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仰臥起坐能練腹肌嗎？

    傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，健身器材批發(fā)，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。

只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的好時(shí)機(jī)?！∫虼搜雠P起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易。但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更有利于長期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5'/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組，每組運(yùn)動(dòng)前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅(jiān)持15秒放松腹肌。

跑步的4個(gè)益處你可能想不到：

跑步能避免近視

跑步過程中，雙眼會(huì)直視前方，如果是進(jìn)行路跑，還會(huì)長時(shí)間的看著遠(yuǎn)方綠色的樹木植物，這對(duì)眼睛是非常好的放松和休息。特別是對(duì)經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族和正在學(xué)齡的青少年來講，都是維護(hù)和放松眼睛的好方式。

如果你經(jīng)常跑步的人，一般都不會(huì)近視；如果自身就有近視，但是通過跑步對(duì)眼睛的休息和放松，健身器材廠家，近視水平一般也不會(huì)加深。

慢跑可以緩解鼻炎癥狀

鼻炎是一個(gè)多么煩人的慢性病癥，得過的人都清楚。人們被鼻炎癥狀折*的過程中，選擇用大蒜、大蔥塞住鼻子等，或許這對(duì)于某些患者是有效的但是功效也是因人而異。

但是慢跑確實(shí)可以緩解絕大部分患者的鼻炎癥狀，原因是慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，使鼻腔內(nèi)鼻竇黏膜收縮，促使鼻腔通氣和引流，臨時(shí)堅(jiān)持可增強(qiáng)體質(zhì)，一定水平上對(duì)鼻炎患者有一定的作用。

跑步可以調(diào)節(jié)月經(jīng)

或許男性跑友感受不到這項(xiàng)跑步“福利”但是女性跑友，特別是月經(jīng)曾經(jīng)紊亂過的跑友一定體會(huì)過這個(gè)跑步妙處。

美國婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì) 1979年紐約馬拉松短跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，室內(nèi)健身器材，發(fā)現(xiàn)26%月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，五蓮縣健身器材，17%閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。

跑步之所以能調(diào)節(jié)月經(jīng)，因?yàn)樵黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。所有，如果你有被月經(jīng)不調(diào)困擾的朋友，無妨推薦她跑步試試~

跑步可以改善皮膚狀況

跑圈，能見到膚色黝黑的跑者，但你決不會(huì)見到皮膚狀況不好的跑者。跑步不只可以改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我睡眠質(zhì)量，甚至改變我飲食結(jié)果和不良的生活方式。這些都對(duì)于緩解皮膚不良狀況有決定性作用。

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