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如何使用跑步機(jī)

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如何使用跑步機(jī)也大有學(xué)問，如果使用方法不當(dāng)，不僅達(dá)不到健身效果，反而會對身體造成損傷。第1，使用跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。第二，注意糾正不良跑姿，跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。如果含胸弓背，人體重心就會前傾，從而加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰椎勞損。同時(shí)要前后擺臂，億能跑步機(jī)，左右擺臂將會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。跑步時(shí)腳掌應(yīng)輕輕落地，億能跑步機(jī)哪家好，而且應(yīng)穿鞋跑步。第三，跑步機(jī)速度設(shè)置不宜太快。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒。第四，跑步結(jié)束后，應(yīng)充分放松肌肉，讓膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)暢通。王教練還提醒，跑步機(jī)機(jī)底比較硬，億能跑步機(jī)經(jīng)銷商，對膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

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跑步機(jī)的有效跑帶面積

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       跑步機(jī)的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達(dá)到1100*350mm。不要為了省些錢買一個(gè)有效跑帶面積較小的跑步機(jī)，應(yīng)該在自身財(cái)務(wù)承受的情況下，買一個(gè)有效跑帶面積盡可能大的跑步機(jī)。筆者經(jīng)過自己的跑步實(shí)踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機(jī)應(yīng)該是相當(dāng)舒適了。當(dāng)然更大的有效跑帶面積，要求跑步機(jī)具有較大的輸出功率才能保證其運(yùn)行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.75Hp才能滿足要求。

       是否具有折疊和輔助移動裝置，畢竟一臺跑步機(jī)其占地面積一般都在1700*750mm左右，如果具備折疊和移動功能，在平時(shí)不用時(shí)可以節(jié)省空間，方便家居生活。

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