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練出更寬的肩膀

肩部肌肉有三頭，前束頭、中束頭和后束頭，其中的三角肌中束是一個(gè)讓你獲得最I(lǐng)佳肩寬的肌肉。所以，通過(guò)關(guān)注三角肌中束，你能夠更快地見(jiàn)到增加肩寬的效果。

向上推舉或者直立劃船的時(shí)候，你的手肘在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不偏不倚地向身體側(cè)向運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你做向上推舉并采用大重量，為了增加你的三角肌中束的時(shí)候，你會(huì)了解，不是所有的肩部推舉動(dòng)作都能類似向上推舉一樣練到三角肌中部。那么，在訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素是，你要關(guān)注你的上臂。比如，當(dāng)你向上推舉啞鈴的時(shí)候，福建健身瑜伽培訓(xùn)，你的上臂的運(yùn)動(dòng)范圍應(yīng)該僅向身體兩側(cè)運(yùn)動(dòng)。這樣的動(dòng)作能夠讓三角肌中束經(jīng)受最I(lǐng)大的收縮。

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      教師制定的訓(xùn)練步驟要根據(jù)教學(xué)對(duì)象的年齡、能力、理解力來(lái)設(shè)計(jì)。探海轉(zhuǎn)可分三個(gè)步驟來(lái)：第二步做探海碾轉(zhuǎn)練習(xí)；第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾轉(zhuǎn)（也可在控制中練習(xí)）；第三步涮腰探海轉(zhuǎn)“完成體”。又如在具有中間踢紫金冠能力的基礎(chǔ)上可分為兩步：步帶單起雙落輔助動(dòng)作的雙起單落后腿跳（也可稱為“空法兒”練習(xí)）；第二步做帶單起雙落輔助動(dòng)作的。