瑜伽老師培訓(xùn)學(xué)校學(xué)費(fèi)

近年來(lái)，私家車(chē)逐漸普及，駕車(chē)族的健康問(wèn)題也凸顯出來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車(chē)友病”。駕車(chē)族關(guān)注保健健康已經(jīng)迫在眉睫。

 

 

 

 

　　要預(yù)防“車(chē)友病”，司機(jī)除了要采取正確的駕車(chē)姿勢(shì)、注意飲食起居外，最重要的是要加強(qiáng)鍛煉。經(jīng)常以車(chē)代步，頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會(huì)下降。因此，駕車(chē)族的運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機(jī)能為主。

 

　　駕車(chē)族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類(lèi)項(xiàng)目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。

 

　　汽車(chē)家用普及率越來(lái)越高，堵車(chē)在所難免。車(chē)堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個(gè)間隙練套“車(chē)內(nèi)健身操”：

 

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

 

　　2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。

 

　　3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。

 

　　須提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，開(kāi)兩個(gè)小時(shí)車(chē)就要下來(lái)休息、活動(dòng)一下，以減輕身體負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞。

 

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