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　跑步機跑步的幾個問題

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如果你的訓練有很多時候是在跑步機上完成的，盡量采取以下的措施來保證自己的身體健康以及快樂。

問題1：用跑步機跑得太快。

解決辦法：也許你一給跑步機插上電之后就會想跑得非常激進，并且想一直保持這個速度，但是因為即使你跑得很累了，跑步機仍然會保持這樣的速度，你就會跑過頭——跑步機的地毯明顯要快過你的步伐，這樣會導致惡性循環(huán)。這樣跑會導致你的膝蓋、臀部、大腿都會很疼。有些人會騙自己說這樣跑不會太辛苦。但是如果你是在戶外跑步，累了的時候就會放慢自己的節(jié)奏或者是進行調整。而在跑步機上，你就要使用相同的減速鍵來達到同樣的目的。如果跑步機上沒有低速的選項，那么就使用大步快走的按鍵來達到效果。如果這時候你大步走的頻率要比在戶外跑的還要慢，這表示你在跑步機上練得有些過了。

問題2：采用自動跑步功能

解決辦法：在一個非常舒服的節(jié)奏每天日復一日地跑會導致一些問題，因為跑步機的地毯實在是太平整了，而且統一的表面也會對你的肌肉和關節(jié)組織造成影響。在戶外跑步遇到的一些情況，例如山、石頭、人行道會讓身體馬上做出相應的調整，這些微調會讓身體保持平衡，避免某些肌肉或者關節(jié)太過勞累。任何在訓練中的身體應激反應都是能夠保護你的身體，因此要經常對跑步機進行調整。

如果你是經常使用跑步機訓練的人，那么可以使用跑步機的爬山功能，這樣的變化對于打亂一成不變的訓練體系是很有好處的。如果跑回原來的速度后你就能夠看看電視，降低速度后對于身體的恢復也很有幫助。

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跑步機怎么用？常見的使用誤區(qū)有哪些

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跑步機是健身房、家庭常見的健身器材，它能讓大家不受時間、氣候、環(huán)境等限制，盡情跑步。但跑步機在使用時也需要一定的技巧，如果使用不當的話也是隱藏殺機的。那么，北京舒華跑步機，跑步機怎么用？它都有哪些使用誤區(qū)呢？

1、不做熱身，立即快跑。

上跑步機前應先做熱身活動，讓身體充分進入運動狀態(tài)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。跑前進行壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等活動，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

建議：上跑步機后應從慢走過渡到快走、再到慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以0– 10 分鐘為宜。

2、速度設定太快。

跑步機訓練前，應先了解自己的運動極限。如果體力不足，設定的速度又很快的話，就容易出現跟不上節(jié)奏的情況，導致摔倒，甚至更加嚴重的運動傷害，尤其是跑步新手。

3、運動過量。

在跑步機訓練的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，山西舒華跑步機，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果以為目的，那么運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

建議：綜合第2、3點，跑步機訓練前應先對自己做一個基礎的體測，并根據自己身體的實際情況制定跑步計劃，不僅可以有效避免運動傷害，還能更快速、有步驟地達成跑步目標。推薦：跑客跑步機，你不僅可以在跑客跑步機進行體測，系統還將根據你體測的結果，經綜合分析，為你量身制定專屬的跑步計劃哦！

4、跑步時，手扶著扶手

不少的人會因恐懼跑步機跑臺的高度或不適應跑步機上的跑步，而選擇扶著扶手跑步。但運動是不建議、不提倡人們扶著扶手跑步的。因為手扶扶手，人體的中心就會前傾。這樣對人體的膝關節(jié)、踝關節(jié)，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，導致自我的協調性降低，就很容易發(fā)生運動傷害。因此，湖南舒華跑步機，在跑步機訓練時，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

建議：如果你是初次使用跑步機或恐懼跑步機跑臺的高度，那么建議你選擇跑臺較低的跑步機，舒華跑步機，如跑客跑步機，其采用的是無底座、超低跑臺設計，更貼近地面，能幫助你更快速地適應跑步機上的跑步。

5、不穿鞋跑步

現在很多人家里跑步機上跑步時，不穿跑鞋，甚至光腳。但光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒。

建議：在跑步機上運動，盡量穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機跑步是一種很好的鍛煉方式。只要掌握跑步機正確的使用方法，避開操作誤區(qū)，那么你就能把跑步機帶來的危險下降到較低，盡情享受跑步帶來的樂趣哦！

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