快動(dòng)力(圖)|蘇州不節(jié)食*|*

“激智健康（Future Fit）”特聘國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問團(tuán)隊(duì)，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷完善健身課程體系。

馬甲線是平坦腹部的最1高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線，蘇州不節(jié)食，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

腹肌的鍛煉

步驟一：平躺于床上或地板上，，然后將一只腿抬高與地板呈90度

步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

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斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時(shí)：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部橫纖 維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋;上下兩部纖維同時(shí)收縮，則使肩胛骨向上移動(dòng)，如臂上舉動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)：一例 收縮，使頭向同側(cè)屈;兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負(fù)重直臂側(cè)上舉、負(fù)重?cái)U(kuò)胸等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。斜方肌充分發(fā)展時(shí)，肌肉變 短，向后拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部后仰，可矯正駝背、雙肩內(nèi)扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢(shì)。斜方肌發(fā)達(dá)是一種健、力、美的標(biāo) 志，蘇州產(chǎn)后，是業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員參加健美競(jìng)賽的有利條件。

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骶棘肌背部一細(xì)長(zhǎng)的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強(qiáng)大的脊 柱伸肌。下方固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動(dòng)作;一側(cè)收縮時(shí)使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。