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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性血少，在運(yùn)動(dòng)前來(lái)杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗較大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房?jī)?nèi)可開(kāi)加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開(kāi)啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開(kāi)始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4-6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。不要一上來(lái)就把速度調(diào)很高，浙江易中跑步機(jī)，步子要一步一步邁，易中跑步機(jī)，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過(guò)快的話，腳步跟不上，危險(xiǎn)就來(lái)了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來(lái)供能，脂肪效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，'脂肪模式'、'心肺功能模式'、'登山模式'、'隨機(jī)模式'應(yīng)有盡有。

跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

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家用跑步機(jī)尺寸怎么選？

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現(xiàn)代是個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，人們的時(shí)間都被工作所占滿，很少有時(shí)間去鍛煉，原因是沒(méi)有時(shí)間。而很多人則會(huì)選擇跑步機(jī)作為平常的運(yùn)動(dòng)，那么家用跑步機(jī)尺寸怎么選呢？

健身房的跑步機(jī)持續(xù)使用的時(shí)間較長(zhǎng)，一般可以連續(xù)工作10個(gè)小時(shí)以上；而家用跑步機(jī)每天可以連續(xù)使用時(shí)間則要短一些，正常3000元左右價(jià)位的家用跑步機(jī)每天跑臺(tái)持續(xù)使用時(shí)間大概為2-3個(gè)小時(shí)，廣西易中跑步機(jī)，再高些價(jià)位的話可以使用時(shí)間更長(zhǎng)。

健身房跑步機(jī)尺寸面積往往比較大，而家用跑步機(jī)的跑帶尺寸大小就很具有靈活性，價(jià)位越低跑帶面積往往會(huì)越小，那么對(duì)應(yīng)的馬達(dá)功率就會(huì)小一些，這樣成本格就更便宜。

健身房的跑步機(jī)比較大型，因?yàn)榭蛻羧后w體重不一，有很多體重較重的客戶，所以馬力必須達(dá)到4HP以上，江蘇易中跑步機(jī)，跑板質(zhì)量必須好。家用的話，根據(jù)自己的體重，不需要那么大型的跑步機(jī)，功能也不需要太多樣，基本的功能有了就好。

現(xiàn)在家用跑步機(jī)減震技術(shù)已經(jīng)很成熟了，一般正規(guī)廠家的跑步機(jī)馬達(dá)聲音，是不會(huì)對(duì)樓下鄰居造成干擾，所以大家完全可以放心在家使用，如果不放心的話還可以向廠家要個(gè)減震墊，這樣聲音就會(huì)更小。

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