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跑步機(jī)注意事項(xiàng)

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跑步機(jī)注意事項(xiàng)

1、不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問題。

3、運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，美國(guó)愛康跑步機(jī)哪家好，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，美國(guó)愛康跑步機(jī)體驗(yàn)店，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

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