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斯湯嘎瑜伽帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法,被斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系,是最古老的瑜伽練習(xí)體系。斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattiJois創(chuàng)立的。斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習(xí),瑜伽教練,最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排出。斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方,這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。適合:這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習(xí)者身體健康,做瑜伽教練前景好嗎,并且及有耐心。斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。注意:初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強(qiáng)度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。一旦感覺體力、呼吸急促,請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛,做瑜伽教練工資高嗎,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
學(xué)習(xí)瑜伽就來張店洛麗塔
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,因為瑜伽練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽,專業(yè)瑜伽教練班,因為沐浴后血液循環(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜伽,不僅容易使身體受傷,而且會導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外,在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
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