產(chǎn)后恢復(fù)、蘇州專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心、快動(dòng)力(優(yōu)質(zhì)商家)

“激智健康（Future Fit）”特聘國內(nèi)體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問團(tuán)隊(duì)，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識，不斷完善健身課程體系。

股二頭肌位于大腿后面外側(cè)皮下，有長短二頭。近固定時(shí)，使小腿屈和旋外;小腿伸直時(shí)可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，使骨盆后傾。采用負(fù)重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量。

脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)。近固定時(shí)，使足伸(背屈)、內(nèi)收和外展，如勾腳動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉小腿向前，以維持足弓。采用負(fù)重勾腳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發(fā)達(dá)，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時(shí)，能使小腿和足屈。遠(yuǎn)固定 時(shí)，使股骨遠(yuǎn)側(cè)端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負(fù)重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。 尤其是腓腸肌能展現(xiàn)小腿的形態(tài)和發(fā)達(dá)程度。所以，促進(jìn)腓腸肌的發(fā)展對自我健美訓(xùn)練者是非常重要的。

肱橈肌位于前臂的最外側(cè)皮下，呈長扁形。近固定時(shí)，可使前臂屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，可使上臂向前臂靠攏。采用負(fù)重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

橈側(cè)腕屈肌位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈和外展。采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

橈側(cè)腕長伸肌位于前臂背面的淺層外側(cè)，能使手伸并外伸和外展。采用反纏重錘和反握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

二十四、尺側(cè)腕屈肌位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，蘇州產(chǎn)后，有兩個(gè)頭，能使手屈和內(nèi)收。采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

二十五、尺側(cè)腕伸肌位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

“激智健康（Future Fit）”特聘國內(nèi)體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問團(tuán)隊(duì)，蘇州，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識，不斷完善健身課程體系。

美化側(cè)腰

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來的姿勢，朝另外一個(gè)方向。腰部結(jié)實(shí)準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，蘇州專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。

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伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2*重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，產(chǎn)后恢復(fù)，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。