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鄭州市瑜伽培訓(xùn)基地廠家

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功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟，減少內(nèi)臟壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)。蹲式：口令詞：在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)。注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟，減少內(nèi)臟壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃，調(diào)整心率平衡，鄭州瑜伽培訓(xùn)基地，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉。

嬰兒放松式：口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，前額觸地，全身放松。功效：非常舒適地放松全身的肌肉。駱駝式：口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，鄭州瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，鄭州瑜伽培訓(xùn)，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向后仰，在此維持3分鐘。注意：雙大腿保持與地面垂直。松開左手，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開右手，呼氣，雙膝雙腳并攏，前額觸地，全身放松。

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