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立飛龍式:口令詞:吸氣,抬頭,陰瑜伽培訓費用,雙手護右膝,運城陰瑜伽,呼氣,髖部下沉,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。功效:有效的拉伸整條脊柱,陰瑜伽全套體式,及腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng),肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng),有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部,腳踝和下背部。深入打開關節(jié)窩,打開髖部,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。側(cè)飛龍式:口令詞:吸氣,身體回正,呼氣,松開雙手,置于右腳內(nèi)側(cè),調(diào)整呼吸,陰瑜伽培訓,再次呼氣,屈雙肘,兩前臂觸地,目視前方。感覺輕松的話可以前額或頭頂觸地。在此維持1-3分鐘。功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng),肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開關節(jié)窩,打開髖部,緩解坐骨。
注意事項:初學者練習方型式,有一定基礎者練習鞋帶式,練習時跟據(jù)自身的情況任選其一。懸掛式與蹲式不能分開做,必須接在拜日式后面做。脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。陰瑜伽的適應人群陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。

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