怎么增肌、增肌、樂輕健身中心(查看)

大部分女性并不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實(shí)，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之后最難維持的。女性在健身的時(shí)候，怎么增肌，經(jīng)常讓兩只手臂閑著不動(dòng)。男性和女性的肌肉一模一樣，唯1的差別只在其大小尺寸。許多女性一直不愿相信，如果她們練如同練同等勤快，腹部就會(huì)更加平坦，而臀部會(huì)更加緊實(shí)，因?yàn)檫@么做能增加你們的總精瘦肌肉量。再次強(qiáng)調(diào)，燃燒脂fang及熱量的有效的方法，就是養(yǎng)出肌肉并維持下去，這樣就夠了。

怎樣突破增肌瓶頸期呢？

力量訓(xùn)練其實(shí)是平臺(tái)期的制勝法寶。主要是無氧運(yùn)動(dòng)，但我們可以通過循環(huán)練習(xí)的方式使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，私人教練增肌訓(xùn)練計(jì)劃，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。除此之外，瘦人如何增肌，還有一個(gè)重要因素，就是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。我們必須知道的是，增肌，十次不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作不如一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的效果好。

力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

我們要選擇適合自己力量訓(xùn)練，堅(jiān)持每周3-4次，不可天天進(jìn)行。因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48～72小時(shí)，在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，甚至?xí)m得其反，影響鍛煉效果。

力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇是比較自由的，但跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣需要注意與進(jìn)餐時(shí)間和休息時(shí)間的配合：

① 早晨：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。

② 上午：早飯一個(gè)半小時(shí)以后。

③ 下午：午飯2小時(shí)后或晚飯兩小時(shí)前開始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物。

④ 晚間：晚飯后一個(gè)半小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺一個(gè)小時(shí)以上。

力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率BMR提高15%，對(duì)于減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。