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電動跑步機的使用說明

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使用說明

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上'瓟'幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

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跑步機的正確使用

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正確使用

不同速度適合不同的用戶群體:

1、剛開始一般選擇跑步機慢跑，首先得讓自己的節(jié)奏更好的適應(yīng)跑步機，一般建議用4公里/小時-6公里/小時的速度進行跑步，慢走一般比較適合當(dāng)運動結(jié)束的放松練習(xí)。

2、6到8公里/小時適合喜歡快走的人，按這個速度最適合平常不常跑步，想出出汗但又不會太辛苦的朋友，比較適合我們運動能力、耐力差的人進行慢跑，對提高肺活量能起到很好的效果。

3、8公里/小時適合經(jīng)常參加運動的群體，對于急著需要的人這個速度是非常好的有氧運動。

心率感覺器數(shù)據(jù):心率是我們必須時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這樣可以直接體現(xiàn)“運動狀態(tài)”和所達到的效果。

1、有氧運動合適心率范圍公式：（220-年齡）×60%/80% 例如你30歲，那么心臟跳動每分鐘114至152下就是你的理想運動心率波動。

2、跑步時，請千萬記住自己的較大心率，一量超過，應(yīng)該馬上降低速度?；氐秸５臓顟B(tài)。

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跑步機的運動強度

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運動強度：

高強度有氧運動是與防止反彈的不錯方式，但是我們的身體不可能堅持足夠長的時間。因此高低強度運動交替進行，美國速爾跑步機價格，就變成了間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。這是最可行的辦法。

這個理論的根據(jù)十分簡單，因為在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠更大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗。

相反，在高強度運動時，美國速爾跑步機，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，于是熱量在缺氧狀態(tài)下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。當(dāng)然，美國速爾跑步機旗艦店，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉(zhuǎn)化的過程。

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