瑜伽學(xué)習(xí)|靜安瑜伽|舞蹈培訓(xùn)

◎坐姿側(cè)扭轉(zhuǎn)

1、採坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側(cè)；左腳彎曲腳根收進(jìn)來，將其靠在左臀附近。

2、雙手在胸，吐氣時(shí)由腰部就開始往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，瑜伽訓(xùn)練，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。盡可能不要讓臀部隨著扭轉(zhuǎn)懸空，背部也要保持挺直喔！

◎坐姿前彎式

1、坐姿兩腳併攏伸直，腳底若往回勾起，可以更伸展后腳筋。

2、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。

3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找1小腿，但重點(diǎn)不是在身體可以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背并不會讓身體下去更多，反而會讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿，靜安瑜伽，手看個(gè)人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

◎箭步變化式

1、站姿預(yù)備，右腳往后踩一大步。

2、呈現(xiàn)前弓后箭步，端正維持在中線，重心往下沉，維持約三個(gè)呼吸后還原初始動作，重覆練習(xí)幾個(gè)回合。

◎ 站姿抬腿

1、可靠墻或扶住桌面練習(xí)。

2、雙手扶在桌面，重心放在左腳，右腳往后抬起，瑜伽學(xué)習(xí)，右腳不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)只要感覺到有伸展到臀部肌肉，即可達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。以10~15下為一組動作，練習(xí)幾組，結(jié)束后換腿練習(xí)。。

免費(fèi)試課，學(xué)習(xí)期間包吃住，申請分期助學(xué)金，學(xué)習(xí)期間不需要任何費(fèi)用。三個(gè)月畢業(yè)有，包分配！

小編今天為大家介紹，一套簡單的瑜伽熱身動作，2-3分鐘就可以完成，其實(shí)建議的瑜伽熱身時(shí)間是5-10分鐘，零基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)，所以可以將一整套動作練習(xí)兩次以上，也可以在每個(gè)動作的時(shí)候多作幾個(gè)深呼吸。

1、下蹲祈禱式

 站姿，雙腳打開與髖同寬；曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅(jiān)持5組呼吸后，休息片刻，可再重復(fù)練習(xí)3組。

2、騎馬式變化式

左腳弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，瑜伽課程，這個(gè)動作能很好地拉伸腹部臀部的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時(shí)間后，建議5組呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。