食之味、G7咖啡、G7咖啡代理

優(yōu)質(zhì)早餐的標(biāo)準(zhǔn)：一要食物類別較全，淀粉類主食必不可少；奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣；水果蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹?，至少不要太涼，以免刺激胃腸。若再能納入堅(jiān)果或種籽，質(zhì)量就堪稱模范。

二要高營(yíng)養(yǎng)素密度，體積小而營(yíng)養(yǎng)素含量高。

三要美味可口，激發(fā)早餐本來(lái)不太強(qiáng)烈的食欲；

四要有高飽腹感，不至于到了10點(diǎn)就感覺(jué)饑餓；

五要方便快捷。

下面給大家介紹一下麥片的做法

國(guó)內(nèi)超市里一般賣的“燕麥麥片”就是這個(gè)。牌子很多，大家可以選擇有有機(jī)認(rèn)證的買(mǎi)，因?yàn)橘F不了多少錢(qián)。

這種燕麥估計(jì)很多人買(mǎi)過(guò)吃過(guò)。泡出來(lái)是非常非常黏吃起來(lái)滑溜溜的一種東東。

裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較豐富，人體必需的8種氨基酸含量的均居，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。磷、鐵、鈣等元素在谷物中的花魁。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。

2、混合麥片：25g

混合燕麥?zhǔn)侵改欠N包含全麥片、燕麥片、少量玉米片，以及不少于30%的混合果干葡萄干，香蕉片、蘋(píng)果干等的麥片。一般都是國(guó)外的牌子，超市里比較少見(jiàn)。網(wǎng)上，買(mǎi)的比較火的有德國(guó)的HNE，和 Jason（這個(gè)在知乎上看到有人說(shuō)是假洋貨，具體見(jiàn)這道題：哪個(gè)牌子的進(jìn)口牛奶和進(jìn)口麥片好？）我吃過(guò)HNE、英國(guó)的jardans、和新西蘭的Vogel。感覺(jué)價(jià)格和里面添加的果干干果成正比。其中HNE，某寶上說(shuō)是，不過(guò)我貌似沒(méi)有看到包裝上有的認(rèn)證標(biāo)識(shí)。由于不了解幾個(gè)牌子谷物來(lái)源，所以不好評(píng)價(jià)。

這種混合麥片，如果直接用開(kāi)水泡，會(huì)得到麥片軟化，但清湯寡水的一碗~~~

推薦這種麥片的原因是，不僅能很好的中和燕麥片過(guò)于粘膩的口感，而且能提供多種食物攝入。

3、時(shí)令水果：250-500g，

一般水果不用拘泥于種類，除了香蕉、牛油果等少數(shù)品種熱量比較高，其他吃個(gè)一兩斤都沒(méi)啥問(wèn)題。本地水果，應(yīng)季水果，就像正當(dāng)令的少女。在最美味的時(shí)候盡情的享受吧~~

4、牛奶（或者酸奶）200ml左右

不要用豆?jié){代替。因?yàn)楣任锢锏牡鞍滓蛣?dòng)物蛋白搭配才能滿足氨基酸的配比。如果選擇喝豆?jié){或者喝咖啡（不推薦早起喝咖啡），那么在麥片粥里加一片干酪。

如果十分在以熱量，可以選擇脫脂牛奶。乳脂基本都是飽和脂肪，不是很好的東西。但乳脂給牛奶帶來(lái)的口感和滋味也是飲食中幸福的來(lái)源。

5、混合堅(jiān)果:15g左右

我買(mǎi)的美國(guó)Kirkland mixed nuts 原味混合堅(jiān)果仁。因?yàn)樗阋?。腰果居多。也吃過(guò)中糧美滋滋的各種堅(jiān)果，品質(zhì)沒(méi)的說(shuō)，就是略貴。另外他們家混合堅(jiān)果有榛子，喜歡這個(gè)可以買(mǎi)。堅(jiān)果各種好，就是別過(guò)量。

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牛奶面膜是有助美白的面膜。牛奶可以美容這一功效其實(shí)很早就已經(jīng)被我們的祖先所掌握。牛奶浴這一念頭是由*開(kāi)始的。古羅馬帝國(guó)Nero的皇后Poppaea就是洗牛奶浴的創(chuàng)始人，而青出于藍(lán)者就有埃及艷后Cleopatra。愛(ài)美的Cleopatra牛奶?。蛩钚排Ｄ逃袧嵞w、柔膚及漂白作用．故她經(jīng)常以牛奶浸?。两袢允敲廊萁缂言挕０＜芭蹩藠浒吞乩３旨∧w冰潔玉潤(rùn)的秘訣就是洗“牛奶浴”。

方法一制作：酸牛奶，蜂蜜，檸檬汁各100 毫升，加5粒維生素E調(diào)勻。提示：敷面，保留15 分鐘，然后應(yīng)清水洗凈。牛奶面膜這種面膜可促進(jìn)老化細(xì)胞脫落，從而使皮膚亮澤。

方法二制作：牛奶100 毫升，草莓50 克，搗爛如泥，調(diào)成糊狀。提示：20 分鐘后洗去。此面膜可防止皮膚干燥，老化，使皮膚光滑，濕潤(rùn)。

方法三制作：牛奶50 毫升，加4－5 滴橄欖油及適量面粉調(diào)勻。提示：20分鐘后洗去。此面膜長(zhǎng)期使用，可增加皮膚的活力彈性，使皮膚清爽潤(rùn)滑，細(xì)膩潔白。

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