蘇州不節(jié)食*_蘇州快動(dòng)力(在線咨詢)_*

“激智健康（Future Fit）”特聘國(guó)內(nèi)1流體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷完善健身課程體系。

20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉

　　對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō)，蘇州不節(jié)食，身體各個(gè)部位功能都正處于時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最1好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最1好隔天進(jìn)行。方法是，首行預(yù)熱訓(xùn)練，蘇州不反彈，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大問(wèn)題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲勞，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。

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8-12rm重量訓(xùn)練這個(gè)理念相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，并且一直按照這個(gè)方法去訓(xùn)練，但是真正知道原因的人并不多，只是機(jī)械式的去模仿別人這樣練。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，今天塑形者就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)為什么選擇這個(gè)區(qū)間的重量訓(xùn)練。

不在這個(gè)區(qū)間的重量無(wú)非是過(guò)重和過(guò)輕兩種。這兩種訓(xùn)練方法都有人在使用，但是在增肌訓(xùn)練中并不常用，因?yàn)閺哪骋恍┰蛏蟻?lái)看，比不上8-12rm。

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鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

手指

主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳1交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。