均安舞蹈培訓(xùn)(圖)|哪里有免費瑜伽課程|金山瑜伽

加強腹背部運動，金山瑜伽，肌肉被強化了，可以增加對骨骼支撐的力量，相對的就比較不容易受傷！

◎ 腹背強化動作三：

1. 正面臥趴於地板，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預(yù)備。

2. 肘撐地，撐起，背部會有伸展的感覺。

3. 若想加強，可將手掌撐地，將從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要完全打直鎖死，記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有，代表脊椎沒有延長，若是如此，請先還原到步驟1，重新練習(xí)。

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完全瑜伽呼吸法

益處

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M人體消化器1官的活動，并冶愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動。

注意

一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。