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加強腹背部運動,金山瑜伽,肌肉被強化了,可以增加對骨骼支撐的力量,相對的就比較不容易受傷!
◎ 腹背強化動作三:
1. 正面臥趴於地板,雙手微彎手掌置於胸旁,停留幾個呼吸預(yù)備。
2. 肘撐地,撐起,背部會有伸展的感覺。
3. 若想加強,可將手掌撐地,將從胸部以上抬離地面,手肘微彎不要完全打直鎖死,記得腰部不可以有緊緊的感覺,如果有,代表脊椎沒有延長,若是如此,請先還原到步驟1,重新練習(xí)。






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完全瑜伽呼吸法
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加??梢栽鲞M人體消化器1官的活動,并冶愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢和睪丸的活動。
注意
一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成為你的生活習(xí)慣。

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