蘇州快動力(圖)_蘇州*不反彈_*

“激智健康（Future Fit）”特聘國內(nèi)1流體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個最1具的顧問團(tuán)隊，同時擁有一個高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實踐知識，不斷完善健身課程體系。

腰部鍛煉

兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。

tip:鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌?摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

曾被評為“最性感女人” 和“最的臉”的杰西卡·奧爾芭是辣媽，擁有傲人身材的她在先后誕下兩女兒之后，身材迅速恢復(fù)至窈窕，馬甲線性感極1致。

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肱三頭肌位于上臂后面皮下。近固定時，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個頭。采用倒立臂屈伸，負(fù)重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

腰肌位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋外;遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

臀大肌這塊肌肉很發(fā)達(dá)，蘇州不反彈，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部 使大腿內(nèi)收;遠(yuǎn)固定時，一側(cè)收縮，，使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，如轉(zhuǎn)體動作，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立姿勢。采用俯臥“背腿”，負(fù)重腿屈伸和負(fù)重體屈伸等練 習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸;遠(yuǎn)固定時，使大 腿在膝關(guān)節(jié)處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作);保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 采用負(fù)重深蹲和負(fù)重伸小腿等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

縫匠肌這是大腿前細(xì)長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。采用仰臥“剪腿”，負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。

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胸大肌位于胸前皮下，蘇州產(chǎn)后，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等 動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達(dá)時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，蘇州健身，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持啞鈴側(cè)上舉、提拉杠鈴聳肩和負(fù)重擴(kuò)胸等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹;下固定時使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等 練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動時，因營養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體 發(fā)胖，是人體一般健康水平開始下降的標(biāo)志。而腹肌發(fā)達(dá)，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓(xùn)練者訓(xùn)練有素的標(biāo)志。