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跑步機(jī)注意事項(xiàng)

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跑步機(jī)注意事項(xiàng)

1、不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，跑步機(jī)，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問(wèn)題。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，跑步機(jī)的價(jià)格，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性血少，在運(yùn)動(dòng)前來(lái)杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗較大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房?jī)?nèi)可開(kāi)加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開(kāi)啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開(kāi)始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，跑步機(jī)推薦，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4-6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。不要一上來(lái)就把速度調(diào)很高，步子要一步一步邁，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過(guò)快的話(huà)，腳步跟不上，危險(xiǎn)就來(lái)了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來(lái)供能，脂肪效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，'脂肪模式'、'心肺功能模式'、'登山模式'、'隨機(jī)模式'應(yīng)有盡有。

跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

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跑步機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是多少？

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3米以下為家用，3米以上為商用，

商用跑步機(jī)的標(biāo)準(zhǔn)為 ；

持續(xù)功率及較高功率：連續(xù)2.0HP

跑帶面積：508*1524 (mm)

機(jī)臺(tái)體積：1690x860x1350(mm)

升降：0—10%

速度范圍：1-16km/h

家用的沒(méi)有限定

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