濱海新區(qū)瑜伽_菲士舞蹈培訓(xùn)_瑜伽培訓(xùn)學(xué)校

◎ 三角式

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時感覺嵴柱往頭頂延長，吐氣時往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，哪里有瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

瑜伽練習(xí)的相關(guān)禁忌：

禁忌一： 情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最l好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，濱海新區(qū)瑜伽，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

免費(fèi)試課，學(xué)習(xí)期間包吃住，申請分期助學(xué)金，學(xué)習(xí)期間不需要任何費(fèi)用。三個月畢業(yè)有，包分配！

菲士國際專業(yè)舞蹈瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，舞蹈培訓(xùn)學(xué)校成立八年，瑜伽教學(xué)，全國連鎖六十多家，亞洲鋼管舞協(xié)會 中國舞蹈家協(xié)會指l定培訓(xùn)基地，開設(shè)鋼管舞，爵士舞，瑜伽，街舞，肚皮舞，現(xiàn)代舞，hiphop，拉丁舞，形體。少兒爵士，少兒街舞，瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，少兒拉丁…接收全國熱愛舞蹈的學(xué)員，全天制學(xué)習(xí)。

睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安1神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！

第三式：上伸腿式

做法：

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身提示：

改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用。

第四式：倒置式

做法：

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

健身提示：小腿水腫，血液充分向回流，冶療和預(yù)防靜脈曲張