跑步機(jī),哪種跑步機(jī)好呢,康家

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

北京康家世紀(jì)貿(mào)易有限公司專(zhuān)營(yíng)各類(lèi)品牌跑步機(jī)：美國(guó)優(yōu)沃 美國(guó)速爾 美國(guó)喬山 西班牙BH 舒華 易中 德國(guó)西格林，更是健身俱樂(lè)部的全案策劃，擁有專(zhuān)業(yè)的俱樂(lè)部管理精英，可向每一個(gè)需要的客戶(hù)提供全套的支持!  

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，家用型跑步機(jī)，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性血少，在運(yùn)動(dòng)前來(lái)杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗較大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房?jī)?nèi)可開(kāi)加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開(kāi)啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開(kāi)始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4-6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。不要一上來(lái)就把速度調(diào)很高，步子要一步一步邁，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過(guò)快的話(huà)，腳步跟不上，危險(xiǎn)就來(lái)了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來(lái)供能，脂肪效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，'脂肪模式'、'心肺功能模式'、'登山模式'、'隨機(jī)模式'應(yīng)有盡有。

跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，跑步機(jī)，能夠平緩你過(guò)速的心率。

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上跑步機(jī)之前的熱身準(zhǔn)備

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熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，盡量先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹部的股的溝的方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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如何選購(gòu)跑步機(jī)

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安全性 　　

這個(gè)是選購(gòu)跑步機(jī)首先要考慮的問(wèn)題，不過(guò)，目前市面上銷(xiāo)售的跑步機(jī)，像我們的億健等跑步機(jī)品牌，大多數(shù)已經(jīng)具備了這樣的一個(gè)安全功能，家庭跑步機(jī)，只要購(gòu)買(mǎi)到的是正確的產(chǎn)品，那么，就管是安全磁鎖功能，還是馬達(dá)轉(zhuǎn)速的穩(wěn)定，跑步機(jī)哪里有，都應(yīng)該是非常的可靠的。 　　

輸出功率 　　

我們要注意的輸出功率不是較大的輸出功率，而是一個(gè)持續(xù)輸出功能，對(duì)于購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候來(lái)說(shuō)，一定要看一看要使用跑步機(jī)的平均體重，如果是在100KG以下的這個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)，那么，選擇1.5-2.0的輸出功率就可以了?！　?/p>

速度 　　

正常的跑步訓(xùn)練的速度應(yīng)該是在9-11km/h左右，所以，如果是普通的非專(zhuān)業(yè)性的家庭跑步機(jī)，那么，我們選擇一臺(tái)速度在0-12km/h的速度范圍的跑步機(jī)就已經(jīng)夠用了，有一些速度范圍更高的，更加的專(zhuān)業(yè)，價(jià)格也更貴，普通人根本使用不了那么高的速度，完全沒(méi)有必要去追求高速度滿(mǎn)園。

坡度調(diào)節(jié) 　　

一般現(xiàn)在好的跑步機(jī)都應(yīng)該有坡度的調(diào)節(jié)，這樣可以提升我們有氧訓(xùn)練的效果，特別是對(duì)于很多想要的人士來(lái)說(shuō)，這樣的坡度的可調(diào)節(jié)的功能，更能滿(mǎn)足他們的使用需要。  

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