跑步機(jī)、康家、家用跑步機(jī)質(zhì)量排名

跑步機(jī)與戶外跑步的優(yōu)缺點(diǎn)！

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跑步機(jī)與戶外跑步的優(yōu)缺點(diǎn)！

1.跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時(shí)候，跑步機(jī)更是有著的優(yōu)勢(shì)。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節(jié)目，感覺過程也不會(huì)那么枯燥。

2.跑步機(jī)的缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。有在健身房健身過的朋友們都有這樣的感受，通常在跑步機(jī)上跑得速度會(huì)變慢，就是明明自己感覺已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢些。新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，通常會(huì)高估自己的速度。研究者要求接受測(cè)試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。

3.戶外跑步的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時(shí)自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。毋容置疑，當(dāng)然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)讓人更有活力和積極性，更易緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)骨骼和健康有益。在戶外跑時(shí)，周邊不斷變化的景色和要素會(huì)刺激人的神經(jīng)，無意中會(huì)更加努力。簡(jiǎn)單地理解，是因?yàn)閼敉馀芨猛嫘瑳]有像跑步機(jī)那么枯燥，因此也就不知不覺會(huì)跑得快一點(diǎn)，也會(huì)跑得輕松。

4.戶外跑步的缺點(diǎn)：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

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在家用跑步機(jī)效果好嗎？

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有氧運(yùn)動(dòng)來有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，首先，心率，第二，時(shí)間。沒有速度，所以不要關(guān)心你的速度是否夠快。 首先，心率要控制在120-140之間，不能超過140，心率大于140的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起 作用，當(dāng)然可能會(huì)因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)了提高了基礎(chǔ)代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。寧愿心率偏低不能偏高。 第二，跑步機(jī)什么牌子好，時(shí)間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運(yùn)動(dòng)的那一分鐘開始的，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，才能刺激分解脂肪的酶，然后這個(gè)酶會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)存 的脂肪來為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)供能。所以前20分鐘其實(shí)只是一個(gè)熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運(yùn)動(dòng)中間不能休息太久哦。盡量是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。 人體燃燒1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想減多少自己乘一乘就知道了。 慢跑1小時(shí)大概消耗600-700小卡。所以，減掉1KG脂肪大概要慢跑10個(gè)小時(shí)

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跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是與防止反彈的不錯(cuò)方式，但是我們的身體不可能堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間。因此高低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，就變成了間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。這是最可行的辦法。

這個(gè)理論的根據(jù)十分簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥?、低?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進(jìn)行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠更大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗。

相反，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不能及時(shí)向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，于是熱量在缺氧狀態(tài)下被分解利用。這時(shí)消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。當(dāng)然，在任何情況下，身體都不會(huì)單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。

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