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　跑步機(jī)跑步的幾個(gè)問題

北京康家世紀(jì)貿(mào)易有限公司專營各類品牌跑步機(jī)：美國優(yōu)沃 美國速爾 美國喬山 西班牙BH 舒華 易中 德國西格林，更是健身俱樂部的全案策劃，擁有專業(yè)的俱樂部管理精英，可向每一個(gè)需要的客戶提供全套的支持!  

如果你的訓(xùn)練有很多時(shí)候是在跑步機(jī)上完成的，盡量采取以下的措施來保證自己的身體健康以及快樂。

問題1：用跑步機(jī)跑得太快。

解決辦法：也許你一給跑步機(jī)插上電之后就會(huì)想跑得非常激進(jìn)，并且想一直保持這個(gè)速度，但是因?yàn)榧词鼓闩艿煤芾哿?，跑步機(jī)仍然會(huì)保持這樣的速度，你就會(huì)跑過頭——跑步機(jī)的地毯明顯要快過你的步伐，這樣會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。這樣跑會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋、臀部、大腿都會(huì)很疼。有些人會(huì)騙自己說這樣跑不會(huì)太辛苦。但是如果你是在戶外跑步，累了的時(shí)候就會(huì)放慢自己的節(jié)奏或者是進(jìn)行調(diào)整。而在跑步機(jī)上，你就要使用相同的減速鍵來達(dá)到同樣的目的。如果跑步機(jī)上沒有低速的選項(xiàng)，那么就使用大步快走的按鍵來達(dá)到效果。如果這時(shí)候你大步走的頻率要比在戶外跑的還要慢，家用跑步機(jī)哪款好，這表示你在跑步機(jī)上練得有些過了。

問題2：采用自動(dòng)跑步功能

解決辦法：在一個(gè)非常舒服的節(jié)奏每天日復(fù)一日地跑會(huì)導(dǎo)致一些問題，因?yàn)榕懿綑C(jī)的地毯實(shí)在是太平整了，而且統(tǒng)一的表面也會(huì)對(duì)你的肌肉和關(guān)節(jié)組織造成影響。在戶外跑步遇到的一些情況，跑步機(jī)的尺寸，例如山、石頭、人行道會(huì)讓身體馬上做出相應(yīng)的調(diào)整，這些微調(diào)會(huì)讓身體保持平衡，避免某些肌肉或者關(guān)節(jié)太過勞累。任何在訓(xùn)練中的身體應(yīng)激反應(yīng)都是能夠保護(hù)你的身體，因此要經(jīng)常對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行調(diào)整。

如果你是經(jīng)常使用跑步機(jī)訓(xùn)練的人，那么可以使用跑步機(jī)的爬山功能，這樣的變化對(duì)于打亂一成不變的訓(xùn)練體系是很有好處的。如果跑回原來的速度后你就能夠看看電視，降低速度后對(duì)于身體的恢復(fù)也很有幫助。

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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

訓(xùn)練前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運(yùn)動(dòng)性血少，在運(yùn)動(dòng)前來杯果汁，剝個(gè)香蕉吃，跑步機(jī)嗎，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗較大的就是氧氣，所以室內(nèi)的空氣流通很重要。平時(shí)在房內(nèi)可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內(nèi)同時(shí)開啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機(jī)正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4-6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調(diào)很高，步子要一步一步邁，等身體適應(yīng)了目前的速度，再把速度調(diào)高，速度過快的話，腳步跟不上，危險(xiǎn)就來了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能，脂肪效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機(jī)自帶很多模式，'脂肪模式'、'心肺功能模式'、'登山模式'、'隨機(jī)模式'應(yīng)有盡有。

跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過速的心率。

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怎么用跑步機(jī)正確的去跑步　　

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比如45分鐘的跑步，你可以利用跑步機(jī)快走、中速、高速15分鐘一個(gè)循環(huán)，跑三個(gè)循環(huán)，形成一個(gè)簡易版HIIT。一個(gè)循環(huán)下來，跑步機(jī)，你可以這么安排，快走5分鐘，中速慢跑5分鐘，高速跑5分鐘?；蛘呖熳?分鐘，中速慢跑8分鐘，高速跑2分鐘。在其中尋找適合自己的速度。

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