東莞瑜伽、均安舞蹈培訓(xùn)、瑜伽學(xué)習(xí)

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菲士國(guó)際專業(yè)舞蹈瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，本校成立于2008年，瑜伽學(xué)習(xí)，舞蹈培訓(xùn)學(xué)校成立八年，全國(guó)連鎖六十多家，亞洲鋼管舞協(xié)會(huì) 中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)指l定培訓(xùn)基地，開設(shè)鋼管舞，爵士舞，瑜伽，街舞，肚皮舞，現(xiàn)代舞，hiphop，拉丁舞，形體。少兒爵士，少兒街舞，少兒拉丁......接收全國(guó)熱愛舞蹈的學(xué)員，全天制學(xué)習(xí)。

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◎坐姿側(cè)扭轉(zhuǎn)

1、採(cǎi)坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側(cè)；左腳彎曲腳根收進(jìn)來，將其靠在左臀附近。

2、雙手在胸，哪里有學(xué)瑜伽，吐氣時(shí)由腰部就開始往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。盡可能不要讓臀部隨著扭轉(zhuǎn)懸空，東莞瑜伽，背部也要保持挺直喔！

◎坐姿前彎式

1、坐姿兩腳併攏伸直，腳底若往回勾起，可以更伸展后腳筋。

2、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。

3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找1小腿，但重點(diǎn)不是在身體可以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背并不會(huì)讓身體下去更多，反而會(huì)讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿，手看個(gè)人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

有時(shí)你的腹部堆積了厚厚的脂肪。不僅如此，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，你的腸胃觸動(dòng)變慢，同時(shí)由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理，也困擾著你。趕走收腹塑形成為夏季來臨的緊要任務(wù)。

脊柱扭轉(zhuǎn)式　　

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5、轉(zhuǎn)到極限處，瑜伽訓(xùn)練，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。