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首先是減少脂肪增加肌肉。這里男性和女性是有區(qū)別的。 不會(huì)有女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75*肌肉，同時(shí)減掉了3.5*脂肪。

與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的ji素水平只有男性的1/10至1/30。

其次：是增加肌肉有助于，隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1*肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。

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小型健身器械

體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛(ài)好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，西青健身房，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。

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大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時(shí)的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺(tái)出售的各種飲料是否價(jià)格合理。還要看看儲(chǔ)藏柜是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺(tái)。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個(gè)儲(chǔ)物柜的年租金，有的則另外收費(fèi)，而且價(jià)格不菲。