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對于方法，大家先想到的一般節(jié)食，對于很多人來說，節(jié)食就是少吃點，因此很多人可能會不吃早餐、不吃晚餐或者不吃午餐，每天即使吃東西也可能只吃一點點?？墒蔷退氵@樣，還是很多人發(fā)現(xiàn)自己的效果依然不是很好，同時還因為營養(yǎng)不良，身體出現(xiàn)各種各樣的毛病。這是因為什么呢？那么到底該怎么才能通過節(jié)食呢？

節(jié)食，并不是不吃，而是有選擇性地吃，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好，長期堅持下來，就能夠達到的目的。在這個過程中，一定要注意維生素的補充，很多人節(jié)食，這也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也會選擇一些熱量低的。這樣對于維生素的補充是無益的，其實有一些維生素還可以幫助，例如維生素B6可以促進人體新陳代謝，從而幫助脂肪的消耗，還能促進蛋白質(zhì)的吸收；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關(guān)，如果缺少維生素B1，人體將無法把葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)引起肥胖。所以在節(jié)食的過程中，也要注意維生素的補充。

除了維生素，廣東省中針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長才曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示在節(jié)食過程中選取食物時要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價值得到衡量，在節(jié)食的過程中也一定不能忽略肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、堅果類等食物，尤其要注意以下四種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

1、 鈣：人體生長發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，可促進骨頭、牙齒的發(fā)育，還能調(diào)節(jié)心臟跳動頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。19到50歲的女性，每天需要700毫克鈣，所以不過什么期間都要適當(dāng)補充牛奶等含鈣高的食物。

2、 鐵：缺鐵容易造成，而節(jié)食本身就容易造成營養(yǎng)不良、的情況出現(xiàn)，因此過程中，鐵的吸收非常重要，11到50歲之間的女性，每天需要攝入17毫克鐵。

3、 鋅：成年人需鋅質(zhì)15毫克，期間也需要注意鋅的吸收，其中蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較豐富。

4、 水：水是維持正常新陳代謝的基礎(chǔ)，可以幫助排除代謝廢物，成年人需要喝水6到7大杯，期間多喝水會有飽腹感，但又沒有攝入熱量。

怎樣效果快又好？一個身材勻稱、曲線優(yōu)美、舉止瀟灑的人會讓人產(chǎn)生一種如沐春風(fēng)、如飲醇酒般的舒適感。但是，有些人尤其是上班族女性，要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，于是過早的出現(xiàn)腿粗、腰腹贅肉激增等情況，使其魅力大打折扣。

　　由此，成為了現(xiàn)如今的熱點話題!那么，怎么呢?小編分享三個方案，讓您快速瘦下來!

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　　女生最實用的方法：飲食方案

　　1.多多喝水：每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2.減少鹽的攝入量：減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

　　3.少吃多餐：每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

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　　女生最實用的方法：運動方案

　　1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，柯萍植物纖維法，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，柯萍怎么瘦下來，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，柯萍，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

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