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一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會(huì)為自己制定飲食計(jì)劃，知道如何飲食。

隨著生活水平的提高，對(duì)于飲食的要求，也已經(jīng)慢慢的從吃飽到了吃好，吃的有營(yíng)養(yǎng)了，但是有些愛(ài)美的MM們卻為了保持苗條的身材，經(jīng)常挨餓，方法大全，或者不吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上看，沒(méi)有一種食品能夠完全滿足人類健康所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。因此，人類必須從多種多樣的食物中，合理搭配出自己需要的膳食，獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)素，才能保證健康。 如何保持平衡膳食？

一、“少吃一兩口，多動(dòng)一刻鐘”。

這是保持能量攝入與支出平衡的關(guān)鍵。如果活動(dòng)量大而吃得少，人就會(huì)日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活動(dòng)少，人就會(huì)漸漸發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)，也會(huì)大大增加慢性疾病的危險(xiǎn)。對(duì)于成年人，如果您能堅(jiān)持每天少吃一兩口，并堅(jiān)持多活動(dòng)15分鐘，您就能保持健康體重。

二、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

目前，我國(guó)城市居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了不合理的變化，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費(fèi)量過(guò)度增加，糧谷類食物的消費(fèi)量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達(dá)到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群肥胖和血脂異常的危險(xiǎn)。如果堅(jiān)持以糧谷類食物為能量的主要來(lái)源，適當(dāng)少用一點(diǎn)油脂，就能保持合理的膳食結(jié)構(gòu)。

夏季最嚴(yán)重的就是缺水，最顯著的小妙招，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季食譜：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。

4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，，少吃內(nèi)臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。