*|*運(yùn)動(dòng)|纖姿美生物(優(yōu)質(zhì)商家)

從來(lái)不是一件輕松容易的事情。

很多人在上走了許多的彎路，試過(guò)的方法五花八門(mén)，但收效甚微，甚至還因此對(duì)自己的身體造成了傷害。

其實(shí)的目的不只是為了讓自己的外形變得好看，更重要的是使自己的身體變得更加健康。

過(guò)度而導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，是一種本末倒置、得不償失的行為。

那么有沒(méi)有什么方法是既安全又有效，而且對(duì)健康還有益處的呢？

熱量攝入與健康

健身的人都會(huì)非常注重自身熱量的攝入，“攝入熱量的多少會(huì)影響身材”早已經(jīng)成為了共識(shí)。

實(shí)際上，熱量攝入不僅影響到身材，也關(guān)系著身體的健康。

斷食背后的科學(xué)依據(jù)

一直以來(lái)，許多人都對(duì)斷食存在著誤解，，一提到斷食就感到恐懼和反感。

實(shí)際上，斷食并不是一點(diǎn)東西都不吃，而是周期性地在一定的時(shí)間內(nèi)保持零熱量或極低熱量攝入。

在斷食期間要保證充足的睡眠，喝足夠的水。

運(yùn)動(dòng)的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是的鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，正確的方法，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。

運(yùn)動(dòng)的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)方法，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，瑜伽，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

運(yùn)動(dòng)的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車(chē)20公里，游泳1500米。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運(yùn)動(dòng)的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)方法由專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)制定。通過(guò)平跑機(jī)、功率自行車(chē)等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法，既不可以無(wú)運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)方法用到底。