美蘋*不反彈,蚌埠*,美蘋*(查看)

█當(dāng)你減不下去想要放棄的時候……

停止稱量體重

從體型尺寸來獲取的成果

想要獲取成果的實感，幾乎所有人都會通過稱量體重來看看自己有沒有瘦下來，但實際上，這反而是讓你陷入焦慮之中的“”！

為什么說稱體重是一個大問題呢？很多人是為了能讓自己看上去更苗條，但不知不覺卻過度地看中體重數(shù)字，變得體重沒降就是沒瘦下來。比如給自己定下的目標(biāo)，原本100公斤，無論如何都要減到48公斤才算合格，可當(dāng)你站到體重計上，你就笑不出來，這壓根是不可能的嘛！

首先，小編強(qiáng)烈的建議你，不要再稱體重了，美蘋不反彈，體重不代表一切，讓你看上去是瘦還是胖，體型尺寸才是起到關(guān)鍵性作用。比如腰圍、臀圍、大腿、小腿這些局部的尺寸，也許當(dāng)你在苦苦煩惱體重為什么居高不下的時候，這些部位實際上真的有在變纖細(xì)呢！請要好好把握自己體型的變化，瘦大臉，從這些數(shù)字來獲取成功的積極影響吧！

不要跟別人相比，成功因人而異

再小的變化也要得以重視

“當(dāng)初跟我一起的朋友都減下來了，我還是那么胖，注定是失敗了！”快放棄這樣的想法！

的成果從很多方面來表現(xiàn)，根據(jù)不同的體質(zhì)和內(nèi)外在因素，其中大概分為以下4中類型：

①體重會明顯改變；②比起數(shù)值的變化，自身會感覺到身體狀況有明顯的改變；③體重沒怎么變化，但腰圍、腿圍等尺寸有所改變；④的成果出現(xiàn)得比較晚，不能求快，成功會突然地從某天爆發(fā)出來。

如果你剛好是第④種類型，也許你還沒堅持到成果出現(xiàn)的那一刻就想著要放棄。可是！小編告訴你！你一定要HOLD住了！如果自己已經(jīng)有合理地，那么千萬別著急，更不能輕言放棄，否則一切就前功盡棄了，除了體重和體型的變化，你還要多多留意，是不是自從開始了之后，感覺到身體狀況比以前好多了，如果有這樣的感覺，就算再小的變化，也已經(jīng)是好征兆了，繼續(xù)堅持下去吧！

當(dāng)你“摔了一跤”碰到挫折的時候……

想吃的東西就放膽去吃，其他就要克制住

多與自己的身體“交流”

遇到失敗的時候，先好好地跟自己的身體“交流”。比如，看到自己很喜歡吃的食物，比如蛋糕、糖果，蚌埠，很想吃很想吃，此時有的人也許會勉強(qiáng)自己，忍住不吃。

其實啊，這些自己很渴望的食物，吃一點也不至于會造成肥胖的后果，也不需要有一種罪惡感，要多聆聽自己身體的需要，美蘋專業(yè)導(dǎo)師，想要吃就放膽去吃，吃完了自己心情舒暢，又能積極地開始，當(dāng)然前提是不要吃太多了。

又比如，做運動搞得自己很累很累，感覺運動量超出自己身體的負(fù)荷了，此時你就該休息了，不要勉強(qiáng)自己，比起拖著疲憊不堪的身體繼續(xù)運動，不如先讓體力恢復(fù)，下次才更能堅持下去哦！

不要過度追求

成功要一小點一小點地積累

羅馬不是建成，成功也是積小成多的。開始的時候，不僅僅要控制零食的攝入，除此之外，飯量都減少一點點，多走路多爬樓梯，從這些每天都能力所能及的事情入手，或者為自己定下短期的目標(biāo)來替代長期目標(biāo)，每天都能達(dá)到一個小目標(biāo)，不斷往前進(jìn)發(fā)，這比起你過度追求，過度遵循規(guī)則定律更能避免失敗。

同時，要學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變，當(dāng)你真的太強(qiáng)迫自己，搞得自己身心疲憊的時候，適當(dāng)?shù)胤艑捯稽c吧，休息一下，再好好調(diào)整計劃。

認(rèn)清水果三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要是水果都能

　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同等重量的米飯（115大卡）。因此，并非所有水果都能。想吃水果，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　誤區(qū)二：飯后吃水果助消化

　　如果你要，水果放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。在兩餐之間進(jìn)食水果，能夠增強(qiáng)飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　誤區(qū)三：空腹吃水果最

　　消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。