出汗能*嗎|柚姿|太原*

夏季鍛煉時應(yīng)選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。

運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性運動，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

運動二：爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。脂肪好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是好的有氧運動。每次爬山準備休息時，走路，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到脂肪的目的了。

運動三：飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步可謂是一種極好的心理套餐。

每逢佳節(jié)胖三斤，這個春節(jié)你胖了嗎？你是否還沉迷在肉、魚、堅果、瓜子、薯片等美食中難以自拔？看著體重秤上飆升的數(shù)字，您是否還在自我安慰：“沒關(guān)系，過節(jié)就是長肉的?！碑斚硎苊朗硶r，太原，您是否還在暗示自己：“沒事，我先吃，吃完了這頓再減。”如果你仍然存在這些想法，那么在不久的將來，超重或肥胖定會找上你。

A很多疾病與超重、肥胖相關(guān)

近年來，超重和肥胖已成為社會關(guān)注的焦點，它們與、高脂血癥、心腦血管疾病等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

據(jù)報道，全超重成年人數(shù)接近4億人，肥胖成年人數(shù)達9.37億人，超重和肥胖迅速成為一項重要的公共健康問題。經(jīng)濟的高速發(fā)展使人們的生活方式及膳食模式發(fā)生了巨大的改變，超重和肥胖得以普遍發(fā)生，尤其在大城市中?！?993年—2009年期間，超重患病率從9.4%增長到15.7%，肥胖的患病率從4%增加至10.7%?！睂O萍說，超重和肥胖不再只是體內(nèi)脂肪細胞以及生化指標中血脂水平的改變，超重和肥胖涉及的領(lǐng)域變得越來越廣泛。

有學者研究發(fā)現(xiàn)，當個體體重增加5斤時，體內(nèi)318個基因的轉(zhuǎn)錄水平、腸道微生物均發(fā)生顯著改變，其中很多基因與脂質(zhì)代謝有關(guān)，進一步分析發(fā)現(xiàn)，這些基因涉及的通路與機體的炎癥反應(yīng)、擴張型心肌病等密切相關(guān)，這表明區(qū)區(qū)5斤的改變，就會增加發(fā)生以及的風險?！斑m當”地增加體重，竟然會對整個身體的微生物、代謝、基因表達等多個方面產(chǎn)生影響。

B不當節(jié)食反而影響健康

看到這里，您可能會想，“好吧，從現(xiàn)在開始我要，我今天不吃飯了。”于是又踏上漫漫的節(jié)食道路，整日又過上了不吃主食、不吃油、不吃肉的日子。

大腦和神經(jīng)組織所需的能量完全來源于葡萄糖，每天大腦的能量消耗需要100-150克的糖，如果不及時補充主食，那么大腦供能不足，很有可能會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降的現(xiàn)象。再者，如果不吃主食，機體很容易出現(xiàn)饑餓感，在無形中會讓您攝入更多的食物，“所以要堅決杜絕不吃主食的現(xiàn)象?！?/p>

再談一談不吃油，雖然平日里攝入過多的烹調(diào)油會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而且如果攝入較多則會導致營養(yǎng)過剩，吃得越多越容易發(fā)生肥胖和血脂升高，但人們應(yīng)該適當控制油的攝入，選擇健康的食用油，如花生油、菜籽油、大豆油、橄欖油等。

那么對于肉，我們應(yīng)該怎樣對待呢？不吃肉當然是不合理的，出汗能嗎，日常的飲食講究的是食物多樣、膳食平衡?！叭忸愂莾?yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，肉類主要提供的是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，這是植物蛋白所無法取代的。”肉類的脂肪含量因品種、肥瘦程度以及部位不同有較大的差異。畜肉中以豬肉的脂肪含量，其次是羊肉，計劃，牛肉的脂肪含量較低，因此如果您想減少脂肪含量的攝入，可以多吃一些去皮的禽肉或魚肉，并且要注意烹調(diào)方式。