大慶柯萍*_柯萍*顧問(wèn)_廣州嬌之美生物(優(yōu)質(zhì)商家)

肥胖很多都是從腹部開(kāi)始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

　　1、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

　　2、轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

　　3、體前屈立起 兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

　　4、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　5、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

█當(dāng)你減不下去想要放棄的時(shí)候……

停止稱量體重

從體型尺寸來(lái)獲取的成果

想要獲取成果的實(shí)感，幾乎所有人都會(huì)通過(guò)稱量體重來(lái)看看自己有沒(méi)有瘦下來(lái)，但實(shí)際上，這反而是讓你陷入焦慮之中的“”！

為什么說(shuō)稱體重是一個(gè)大問(wèn)題呢？很多人是為了能讓自己看上去更苗條，但不知不覺(jué)卻過(guò)度地看中體重?cái)?shù)字，變得體重沒(méi)降就是沒(méi)瘦下來(lái)。比如給自己定下的目標(biāo)，原本100公斤，無(wú)論如何都要減到48公斤才算合格，可當(dāng)你站到體重計(jì)上，柯萍顧問(wèn)，你就笑不出來(lái)，這壓根是不可能的嘛！

首先，小編強(qiáng)烈的建議你，不要再稱體重了，體重不代表一切，讓你看上去是瘦還是胖，體型尺寸才是起到關(guān)鍵性作用。比如腰圍、臀圍、大腿、小腿這些局部的尺寸，也許當(dāng)你在苦苦煩惱體重為什么居高不下的時(shí)候，柯萍專業(yè)導(dǎo)師，這些部位實(shí)際上真的有在變纖細(xì)呢！請(qǐng)要好好把握自己體型的變化，從這些數(shù)字來(lái)獲取成功的積極影響吧！

不要跟別人相比，成功因人而異

再小的變化也要得以重視

“當(dāng)初跟我一起的朋友都減下來(lái)了，我還是那么胖，注定是失敗了！”快放棄這樣的想法！

的成果從很多方面來(lái)表現(xiàn)，根據(jù)不同的體質(zhì)和內(nèi)外在因素，其中大概分為以下4中類型：

①體重會(huì)明顯改變；②比起數(shù)值的變化，自身會(huì)感覺(jué)到身體狀況有明顯的改變；③體重沒(méi)怎么變化，但腰圍、腿圍等尺寸有所改變；④的成果出現(xiàn)得比較晚，不能求快，成功會(huì)突然地從某天爆發(fā)出來(lái)。

如果你剛好是第④種類型，也許你還沒(méi)堅(jiān)持到成果出現(xiàn)的那一刻就想著要放棄?？墒牵⌒【幐嬖V你！你一定要HOLD住了！如果自己已經(jīng)有合理地，那么千萬(wàn)別著急，更不能輕言放棄，否則一切就前功盡棄了，除了體重和體型的變化，你還要多多留意，柯萍怎么瘦下來(lái)，是不是自從開(kāi)始了之后，感覺(jué)到身體狀況比以前好多了，如果有這樣的感覺(jué)，就算再小的變化，也已經(jīng)是好征兆了，繼續(xù)堅(jiān)持下去吧！

當(dāng)你“摔了一跤”碰到挫折的時(shí)候……

想吃的東西就放膽去吃，其他就要克制住

多與自己的身體“交流”

遇到失敗的時(shí)候，先好好地跟自己的身體“交流”。比如，看到自己很喜歡吃的食物，比如蛋糕、糖果，大慶柯萍，很想吃很想吃，此時(shí)有的人也許會(huì)勉強(qiáng)自己，忍住不吃。

其實(shí)啊，這些自己很渴望的食物，吃一點(diǎn)也不至于會(huì)造成肥胖的后果，也不需要有一種罪惡感，要多聆聽(tīng)自己身體的需要，想要吃就放膽去吃，吃完了自己心情舒暢，又能積極地開(kāi)始，當(dāng)然前提是不要吃太多了。

又比如，做運(yùn)動(dòng)搞得自己很累很累，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量超出自己身體的負(fù)荷了，此時(shí)你就該休息了，不要勉強(qiáng)自己，比起拖著疲憊不堪的身體繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不如先讓體力恢復(fù)，下次才更能堅(jiān)持下去哦！

不要過(guò)度追求

成功要一小點(diǎn)一小點(diǎn)地積累

羅馬不是建成，成功也是積小成多的。開(kāi)始的時(shí)候，不僅僅要控制零食的攝入，除此之外，飯量都減少一點(diǎn)點(diǎn)，多走路多爬樓梯，從這些每天都能力所能及的事情入手，或者為自己定下短期的目標(biāo)來(lái)替代長(zhǎng)期目標(biāo)，每天都能達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，不斷往前進(jìn)發(fā)，這比起你過(guò)度追求，過(guò)度遵循規(guī)則定律更能避免失敗。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變，當(dāng)你真的太強(qiáng)迫自己，搞得自己身心疲憊的時(shí)候，適當(dāng)?shù)胤艑捯稽c(diǎn)吧，休息一下，再好好調(diào)整計(jì)劃。