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如何使用跑步機(jī)

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如何使用跑步機(jī)也大有學(xué)問(wèn)，如果使用方法不當(dāng)，不僅達(dá)不到健身效果，反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。第1，使用跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。第二，注意糾正不良跑姿，跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。如果含胸弓背，人體重心就會(huì)前傾，從而加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。同時(shí)要前后擺臂，左右擺臂將會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。跑步時(shí)腳掌應(yīng)輕輕落地，而且應(yīng)穿鞋跑步。第三，跑步機(jī)速度設(shè)置不宜太快。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒。第四，跑步結(jié)束后，跑步機(jī)，應(yīng)充分放松肌肉，讓膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)暢通。王教練還提醒，家用跑步機(jī)，跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

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電視動(dòng)跑步機(jī)分類

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一種分類：家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)家用跑步機(jī)：家庭使用范圍，馬達(dá)電機(jī)一般為直流電機(jī)，跑帶寬度為37-45cm。商用跑步機(jī)：主要用于健身房，事業(yè)單位一些公共場(chǎng)合使用，跑帶一般都在45-65cm之間。和家用不同的是采用交流電機(jī)+變頻器的驅(qū)動(dòng)方式，能更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)，而不會(huì)使電機(jī)燒。

另一種分類： 單功能和多功能 一般都是家用跑步機(jī)有這樣的分類方法（卡路里、距離、時(shí)間、速度這些是電動(dòng)跑步機(jī)本身該有的功能，這不是分類的依據(jù)）單功能跑步機(jī)：除了可以跑步機(jī)以外，電動(dòng)跑步機(jī)帶自動(dòng)升降爬坡功能也算單功能。多功能跑步機(jī)：除了單功能的電動(dòng)跑步機(jī)該有的功能外還帶有電動(dòng)仰臥起坐功能和扭腰功能。

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跑步機(jī)的好處

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跑步機(jī)的好處

1、提高睡眠質(zhì)量：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、通風(fēng)作用：在跑步的過(guò)程中，跑步機(jī)推薦，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、泵力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠我們體內(nèi)很多病毒和。

5、保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，跑步機(jī)出售，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、緊張感：慢跑可以抑制皮質(zhì)醇這兩種造成緊張分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的內(nèi)啡呔。

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