兒童瑜伽培訓(xùn)、梵樹瑜伽健身會所、瑜伽

第5名：普拉提

大成效：讓你“看上去很瘦”假如你：想瘦，卻不想節(jié)食單從耗費卡路里上看，普拉提不是

好的法，它比瑜伽更平緩，是一種靜力狀況運動。練普拉提時，肌肉不斷在縮短-延展-再縮短，速度很緩慢，盡管無法耗費卡路里，但研討發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改動，但只要堅持操練普拉提3個月以上，肌肉延展度會添加10%，韌帶也會增加3%。普拉提能夠在耳濡目染中改動你的行為姿態(tài)，讓你在舉手投足間變得更挺立、高雅，瑜伽培訓(xùn)，似乎長高、變瘦了。

日本運動醫(yī)學(xué)說，想穩(wěn)固這種“延伸”作用，能夠在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不光能夠讓疲憊的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”作用也會付諸東流

第三式：

1.整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

2.先做吸氣準(zhǔn)備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，瑜伽培訓(xùn)班，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再漸漸呼氣，堅持呼吸的均衡。

3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

該式能促進腎、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自。它對關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解成效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)病癥呢。它有效的按了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。

第四式：

首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿翻開到與肩同寬，大腿與空中自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時，腰部盡量向上挺起，身體構(gòu)成的弧度越大越好，使到上身越伸展越好。堅持三到五個深呼吸。

這樣能夠促進胸部四周血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、平面堅實。胸效果顯著，同時減腹部多余脂肪。

第五式：

首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，漸漸將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，堅持5~10秒，回位。

第六式：

雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體輕輕屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住空中，堅持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆仍然要堅持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。堅持尾椎向后延伸，同時指尖要往上延伸。

初學(xué)者可先做1個呼吸練習(xí)，純熟后可增加到3個呼吸。

該式能靈敏伎倆、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進全身血液的運轉(zhuǎn)，對緩解神經(jīng)、麻木有一定效果。它特別能柔軟膝關(guān)節(jié)，強化腿部力氣，消弭腿腳以及腕部過多的脂肪，并且進步身體的均衡力。

第七式：

放松身體，坐直于空中，兒童瑜伽培訓(xùn)，深呼吸，兩腳輕輕彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成不斷線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。復(fù)原以后，再換另一方向做。

該式能夠強化大腿及小腿曲線，讓曲線愈加堅固有彈性，瑜伽，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還能夠消弭手臂上多余的贅肉。

第八式：

先應(yīng)用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，漸漸把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。

該式能夠有助于暢通腹溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)理周期正常;同時雙手握住墻邊可增強拉力，伸展整個脊椎。