潛山瑜伽_梵樹瑜伽健身會所_瑜伽教練培訓(xùn)館

運(yùn)動美肩還能輕松美臂

美肩運(yùn)動一：準(zhǔn)備東西： 啞鈴準(zhǔn)備動作：雙腳兼并站立，背部不需筆挺，將輕輕前傾，雙手握啞鈴、天然下垂。

過程1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩邊抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。過程2：吸氣時，將雙手放下，回到準(zhǔn)備動作。實(shí)施辦法：每做10下后，歇息一會，共做3組。

美肩運(yùn)動二：向兩旁拉起過程1：站立，兩腳分隔與肩同寬。兩腳踩住運(yùn)動帶的中心部分將其固定住。然后兩手捉住運(yùn)動帶的兩頭，不讓運(yùn)動帶松動下滑。過程2：將胳臂向身體兩旁用力擴(kuò)展，輕緩地向上拉動運(yùn)動帶，直至胳臂與膀子平行。放下胳臂的時分，動作也要輕緩，不要讓關(guān)節(jié)受傷。

聳肩過程1：兩腳稍微分隔站立，瑜伽教練培訓(xùn)館，踩住運(yùn)動帶的中部將其固定。兩手捉住運(yùn)動帶兩頭不讓運(yùn)動帶松動下滑。過程2：在胳臂天然擴(kuò)展的狀態(tài)下，肩部向上聳起，感覺就像膀子和耳朵在一個高度上，輕緩地向著天花板方向拉起運(yùn)動帶。向外側(cè)拉伸過程1：將運(yùn)動帶一端牢牢固定，瑜伽培訓(xùn)班，側(cè)立于固定端旁，遠(yuǎn)側(cè)手臂掌心向下捉住運(yùn)動帶。另一只手天然放于腰部。過程2：捉住運(yùn)動帶的手臂緩緩地向外擴(kuò)展，至與肩同高。1秒鐘后回到起始動作，重復(fù)進(jìn)行。換手重復(fù)該動作。

瑜伽不需求根底，每個人都合適瑜伽

瑜伽有八支，猶如蓮花之八瓣，依次向修行者展示。八支包括：外持戒，內(nèi)遵行調(diào)身、調(diào)息、攝感、止心、禪定、與三摩地，此八瓣共同構(gòu)成美麗的瑜伽之蓮花。

正由于大家僅僅經(jīng)過瑜伽八支分之一的——體式在了解瑜伽，以為能劈叉，能把腳扳到頭頂，或者能倒立就是瑜伽。所以被一些雜志書面所限制，潛山瑜伽，實(shí)踐上，僅僅把八支分之一的體式了解為瑜伽的全部這樣的了解跟盲人摸象的道理是一樣的。這樣問，大家對瑜伽的認(rèn)識是存在誤區(qū)的。是被所謂的瑜伽體式圖片宣傳誤導(dǎo)了，把瑜伽體式當(dāng)成了瑜伽的全部，混雜了視聽。但是瑜伽就是是調(diào)和的生活方式， 個人與別人的調(diào)和相處，人與自然之間的調(diào)和，家與家之間的調(diào)和……瑜伽是自然，春種秋收，花開花落，冬暖夏涼，饑要吃飯，困要睡眠……

《道德經(jīng)》云：人法地，地法天，瑜伽館哪家好，天法道，道法自然……這自然，即是瑜伽。顧惜本人，進(jìn)而保護(hù)家人及身邊的朋友，是瑜伽分享一些美妙的事物給朋友們，是瑜伽。遵紀(jì)法，沒有起坐享其成的心念，是瑜伽。身處逆境，不任勞任怨，不心生埋怨，是瑜伽。不說出口傷人的話語，是瑜伽。萍水相逢、有緣相識的生疏人互相之間的一個笑臉，是瑜伽。伸手扶一把跌倒在你身邊的人，是瑜伽。公車上給行動不便的人讓個座兒，是瑜伽。同事獲得成果，沒有心生妒忌，說句祝愿的話語，是瑜伽……給急匆匆趕路的人側(cè)身讓個道，即便她撞到了你，你也沒有心生埋怨，這也是瑜伽。感恩是瑜伽，饒恕是瑜伽，笑容是瑜伽，容納是瑜伽，了解也是瑜伽…… 瑜伽體式的練習(xí)，旨在讓人堅持一個安康生機(jī)的身體，感受身與心的調(diào)和。